Gli ormoni non godono di buona fama. Spesso le donne in quel periodo del mese tendono a incolpare gli ormoni per alcuni malesseri. In realtà gli ormoni offrono molti benefici salutari e possono aiutare a perdere peso, dormire meglio e sentirsi in forma. In questo articolo illustreremo cinque benefici forniti da cinque tipi di ormoni diversi.
– Tenete sotto controllo il peso con leptina e grelina
La leptina, rilasciata dalle cellule adipose, segnala al corpo che si è raggiunto lo stato di sazietà, mentre la grelina, prodotta dallo stomaco, è una dei responsabili del senso di fame ed appetito.
Mangiare cibi dolci a colazione aiuta a tenere bassi i livelli di grelina. Chiaramente si consiglia di consumare ci dolci, ma sani, come marmellata senza zuccheri aggiunti su fette biscottate integrali o yogurt magro con un cucchiaino di miele.
Un altro fattore che aiuta a mantenere bassi i livelli di grelina ed alti quelli di leptina è il sonno notturno. Dormire almeno otto ore a notte fa ottenere livelli di grelina e di leptina perfettamente bilanciati e ciò si traduce in una riduzione del grasso corporeo.
– Placare lo stress con le endorfine
Questi ormoni sono in grado di lenire il dolore e di conferire uno stato generale di benessere. Sappiate che i cibi piccanti possono indurre la produzione di endorfine, grazie ai segnali inviati al cervello dalle terminazioni nervose poste sulla lingua.
Aggiungere un pizzico di pepe di cayenna alle patate al forno o una salsa a base di peperoncino alle uova strapazzate può favorire la produzione di endorfine.
Anche la menta è in grado di stimolare la produzione di endorfine, in quanto stimola un nervo che si trova vicino al naso e che segnala al cervello di produrre endorfine.
– Aumenta la concentrazione con le dopamine
La dopamina svolge un’importante ruolo nel controllare la concentrazione e nel potenziare la memoria a lungo termine. Un incremento di questo ormone può aumentare moltissimo la motivazione e la capacità di mettere a fuoco le situazioni.
Uno studio ha dimostrato che ascoltare la propria musica preferita incrementa i livelli di dopamina.
La produzione di dopamina è favorita anche dal consumo di cibi ricchi di proteine, in quanto al loro interno è contenuta una sostanza, la tirosina, che stimola la produzione di dopamina.
– Migliora l’umore con ossitocina e progesterone
L’ossitocina, conosciuta anche come l’ormone dell’abbraccio, è in grado di farti sentire amato e benvoluto dagli altri e di aumentare il grado di fiducia verso il prossimo.
Il progesterone, prodotto dalle ovaie, aiuta a raggiungere uno stato di calma e di equilibrio.
Uno studio ha dimostrato che il canto aumenta notevolmente i livelli di ossitocina. Quindi provate ad iniziare la giornata canticchiando, se vi sentite irritati.
La produzione del progesterone è invece favorita dal senso di calore e di affetto causato da una persona cara o dal proprio animale domestico.
– Aumentare la fiducia con il testosterone e gli estrogeni
Il testosterone favorisce un atteggiamento positivo e migliora la fiducia in se stessi. Gli estrogeni migliorano la tonicità della pelle e le garantiscono una migliore idratazione.
E’ scientificamente provato che i livelli di testosterone aumentano dopo uno sforzo fisico intenso, quindi inserite nel vostro allenamento piccoli periodi di sforzo intenso come, ad esempio, dei brevi scatti o aumentare la pendenza del tapis roulant.
Lo zinco favorisce la produzione sia del testosterone che degli estrogeni. Ottima fonte d questo minerale sono la carne di manzo, semi di zucca e cioccolato fondente.