Oltre agli addominali e molto importante sia dal punto di vista estetico sia dal punto di vista funzionale allenare la regione lombare. Uno degli esercizi migliori per allenare la regione lombare spesso trascurata da molti praticanti del body-building sono le estensioni per la schiena.
È un esercizio che va fatto in palestra dal momento che avete bisogno dell’apposita panca. Appoggiate la parte anteriore delle cosce sul cuscinetto grande e i talloni sotto i cuscinetti piccoli. A questo punto flettete il busto in modo da trovarvi con la testa più o meno all’altezza dei piedi. 
Dovete sollevare il busto con un movimento lento e controllato mantenendo la schiena sempre leggermente arcuata. Quando vi trovate al punto più alto del movimento il vostro corpo dovrebbe descrivere una linea retta, che dovrebbe essere obliqua rispetto al pavimento. È importante per completare la ripetizione eseguire una negativa molto intensa.
Fate sempre attenzione a non oscillare mai in questo esercizio. Molti utilizzano dei pesi supplementari per migliorare la potenza della regione lombare. Le donne non dovrebbero mai utilizzarli perché è sufficiente il peso del proprio corpo. Gli uomini possono anche utilizzare un peso supplementare ma il consiglio è solo riservato a coloro i quali sono già un buon livello di preparazione, altrimenti il rischio è quello di non eseguire correttamente l’esercizio e di sovraccaricare eccessivamente la schiena.