Chi pratica bodybuilding sa che assumere integratori come la creatina, il siero di latte o gli aminoacidi fa ottenere dei bei risultati. Pochi invece sanno che non bisogna trascurare l’assunzione di altri oligoelementi, altrettanto validi, utili a sviluppare i muscoli. Si tratta dello zinco, del magnesio e della vitamina B6 generalmente consigliati sotto forma di un unico integratore, ZMA, in quanto la loro assunzione contemporanea riduce le interferenze reciproche sul loro assorbimento. Un recente studio condotto su alcuni giocatori di basket ha evidenziato che i volontari che avevano assunto ZMA dimostravano di avere aumentato significativamente la loro massa muscolare. Esaminiamoli singolarmente nello specifico:
LO ZINCO: indispensabile al nostro corpo per il verificarsi di molte reazioni biochimiche. Uno studio americano del 2007 dimostrò come alcuni soggetti maschi che avevano assunto un integratore di zinco per quattro settimane, mostravano un incremento di testosterone, a riposo, paragonabile a chi praticava sport a livello agonistico.
IL MAGNESIO: importantissimo per la salute del nostro apparato cardiovascolare, il magnesio è coinvolto in molte reazioni fisiologiche. Recenti ricerche hanno dimostrato come l’assunzione di magnesio aumenti la forza muscolare, grazie anche alla sua capacità di innalzare i livelli di testosterone. Il magnesio fa anche bene allo scheletro e migliora la qualità del sonno.
VITAMINA B6: si tratta di una vitamina idrosolubile che favorisce l’assorbimento dello zinco e del magnesio. Utile per aiutare i muscoli ad utilizzare le riserve di glicogeno durante l’allenamento.