Per mettere un bel po’ di massa su schiena e gambe, niente di meglio dei mezzi stacchi alla rumena. L’esercizio agisce soprattutto sulla regione lombare e sui posteriori. Ciò che lo rende diverso dai soliti mezzi stacchi è uno spostamento dello stress dai posteriori alla regione lombare.
Usando una presa a vostra scelta, dovete sollevare la sbarra da terra come in un normale mezzo stacco. Poi spostate il peso all’indietro, verso i talloni, facendo sporgere i glutei. All’inizio è possibile perdere l’equilibrio, e i miglioramenti li noterete solo man mano che prenderete confidenza con l’esercizio. Mentre la regione lombare si contrae isometricamente in posizione leggermente inarcata, con le ginocchia leggermente piegate, fate scivolare la sbarra fino a metà tibia.
Mantenendo la sbarra a contatto con le gambe, si allevia la tensione a carico della schiena. Poi potete tornare fino alla posizione iniziale. La cosa importante in questo esercizio è mantenere sempre un arco isometrico nella regione lombare e concentrarsi sempre su petto e glutei.
Come tutti gli esercizi pensati per stimolare grossi gruppi muscolari, andrebbe effettuato con un carico molto pesante, ma proprio a causa della complessità del movimento, il consiglio è di effettuare l’incremento del peso gradatamente, man mano che prendete confidenza con il movimento. Riscaldatevi sempre bene, per essere sicuri di non incorrere in traumi muscolari o articolari. I risultati vi daranno grandi soddisfazioni.