La fitball o palla da ginnastica è un metodo valido da adottare, in palestra come in casa, per combattere il fastidioso mal di schiena. La maggior parte di noi passa gran parte della giornata seduti ad una scrivania davanti al pc; la fitball, sostituita alla normale sedia, assicura una postura perfetta. In commercio è possibile reperire diversi modelli di fitball ma la misura ideale è rappresentata da quella standard con un diametro di 65/70 cm. Raccomandati tre modi per utilizzare la fitball: da seduti, a pancia in su o a pancia in giù.
Ecco qualche esempio di come utilizzarla al meglio.
1) sedetevi sulla palla con i piedi per terra, le braccia tese in fuori all’altezza delle spalle. Con la schiena ben dritta sollevate alternativamente le gambe, cercando di mantenerle tese e, inizialmente, almeno per tre secondi.
Man mano arrivate fino a dieci ripetendo l’esercizio per 12 volte. In questo modo rinforzerete i muscoli della schiena e attenuerete il dolore.
2) seduti sulla palla, piedi a terra e braccia tese all’altezza delle spalle. Fate ruotare il busto prima a sinistra e poi a destra sollevando contemporaneamente prima una gamba e poi l’altra. Fate tre serie da 12 ripetizioni.
3) seduti sulla palla con le braccia tese all’altezza delle spalle.
In una mano prendete un peso da un chilo e sollevate alternativamente entrambe le gambe. Contemporaneamente sollevate il braccio con il peso. Poi passatelo all’altra mano. Fate tre serie da 12 ripetizioni.
4) Sdraiati sulla schiena mettete le gambe sulla palla, piegate a 90°, avendo cura di poggiare i polpacci sulla fitball. Con le braccia incrociate sul petto sollevate leggermente il busto e tornate giù. Se volete intensificare lo sforzo mettete le mani dietro la testa. Rinforzerete in questo modo i muscoli addominali.
5) Sdraiatevi sul tappetino con le braccia distese e le gambe, piegate a 90°, appoggiate alla palla. Mantenete questa posizione di relax almeno per 15 minuti; vi servirà per allungare il tratto lombare; utile per alleviare il mal di schiena.