La maggior parte delle persone non utilizza durante il giorno tutti i muscoli perchè costretti per ore a stare seduti. Il risultato è che i fianchi, la schiena, le spalle, il collo ne escono devastati. A questo proposito risulta fondamentale praticare lo stretching capace di allungare i muscoli, aumentare il flusso di sangue, migliorare le prestazioni fisiche, diminuire il rischio di infortuni, far lavorare i muscoli, anche se poco, ma in modo ottimale.
Lo stretching aiuta anche a dormire meglio, a respirare meglio ad avere una postura corretta.
IL COLLO: il collo influenza tutto il nostro sistema nervoso; quando dormiamo e quindi in assenza di movimento diventa rigido poi, durante la giornata, costringendolo in avanti lo sovraccarichiamo di lavoro.
Provate allora a sedervi con la schiena dritta e a mettere una mano sulla spalla destra, la mano sinistra sul lato destro della testa e ad inclinate la testa a sinistra senza tirare. Mantenete per dieci secondi la posizione e passate dall’altro lato.
Potete anche, in piedi, cercare di toccarvi il petto con il mento tenendo premuto per tre secondi. Ripetete dieci volte.
LA SPALLA: molto spesso assumiamo una posizione sbagliata, incurvando la schiena in modo non naturale. Provate a allargare le scapole cercando di toccarle fra di loro tenendo premuto per tre secondi. Ripetete per dodici volte.
I TRICIPITI: sono i muscoli che soffrono maggiormente rispetto ai bicipiti perchè meno sollecitati durante il giorno. Provate allora a piegare il gomito sinistro sopra la testa cercando di toccare la parte anteriore del gomito destro, tirate leggermente e mantenete la posizione per dieci secondi. Ripetete poi dall’altra parte.
GLI AVAMBRACCI: sono i muscoli che più lavorano durante il giorno perchè portano le buste della spesa, la borsa, si muovono per lavorare al computer. Pochi pensano di esercitare su di loro lo stretching. Provate invece a stendere le braccia di lato poi piegatele, premete un palmo contro l’altro tenendo per dieci secondi.
LE COSCE: probabilmente non tutti possiedono dei muscoli nelle cosce abbastanza potenti ma non è detto che non si possano rinforzare. Provate a sedervi con le gambe stese in avanti, separatele mantenendo la schiena dritta quanto più possibile e tenete la posizione per dieci secondi.
I PIEDI: sapevate che questa piccola parte del nostro corpo possiede in realtà 20 muscoli? Spesso i piedi vengono trascurati specie quando decidiamo di indossare scarpe poco confortevoli. Provate allora a inginocchiarvi sulle gambe tenendole ben divaricate e mantenete la posizione per circa 30 secondi.