Quando si decide di seguire una dieta forse la cosa più antipatica è di dover rispettare dei menu prestabiliti che in alcuni casi ci fanno sentire un po’ frustrati e come se in castigo.
Se invece conoscessimo bene le calorie che ogni alimento possiede, in base alle quantità consigliate, potremmo riuscire a mettere a punto una dieta personalizzata sia che si voglia dimagrire sia che si desideri mantenere una buona forma fisica.
Ecco qualche esempio iniziando dalla carne, dal pesce e dal pollame:
MANZO MACINATO: 90 gr 175 calorie 26 gr di proteine, 0 carboidrati, 7 gr di grassi
FILETTO DI MANZO: 90 gr 206 calorie , 30 gr di proteine, 0 carboidrati, 9 gr di grassi
GIRELLO DI MANZO: 90 gr 175 calorie, 32 gr proteine, 0 carboidrati, 5 gr di grassi
PETTO DI POLLO: 90 gr 160 calorie 31 gr di proteine, 0 carboidrati, 4 gr di grassi
MERLUZZO: 90 gr 105 calorie, 23 gr proteine, 0 carboidrati, 1 gr di grassi
GAMBERETTI: 150 gr 99 calorie, 21 gr di proteine, 0 carboidrati,0 grassi.
TONNO AL NATURALE: 90 gr 184 calorie,26 gr proteine, 0 carboidrati, 1 gr di grassi
TONNO IN SCATOLA: 90 gr 128 calorie , 24 gr proteine, 0 carboidrati,3 gr di grassi
PETTO DI TACCHINO: 90 gr, 135 calorie, 30 gr proteine,0 carboidrati,0 grassi
CEREALI E PASTA
ORZO PERLATO: 60 GR COTTO: 193 calorie, 4 gr proteine, 44 gr carboidrati, 1 gr grassi
RISO INTEGRALE: COTTO 195 GR 217 calorie, 5 gr proteine, 32 gr carboidrati, 2 gr grassi
COUSCOUS: COTTO 160 GR 176 calorie, 6 gr proteine, 37 gr carboidrati, tracce di grassi
RISO BIANCO COTTO: 185 gr 205 calorie, 4 gr proteine, 45 gr carboidrati, tracce di grassi
CEREALI INTEGRALI: 30 gr 97 calorie, 2 gr proteine, 23 gr carboidrati, tracce di grassi
PASTA CORTA INTEGRALE: 140 GR COTTA 197 calorie, 7 gr proteine, 40 gr carboidrati, 1 gr grassi.
FRUTTA
MELA MEDIA: 72 calorie, proteine tracce, 19 gr carboidrati, grassi tracce
ALBICOCCHE 3 : 50 calorie, 2 gr proteine, 12 gr carboidrati, grassi tracce
BANANA MEDIA: 105 calorie, 1 gr proteine, 30 gr carboidrati, grassi tracce
MIRTILLI: 150 gr 83 calorie, 1 gr proteine, 21 gr carboidrati, grassi tracce
CILIEGE: 155 GR 78 calorie, 2 gr proteine, 19 gr carboidrati, grassi tracce
POMPELMO MEDIO: 41 calorie, 1 gr proteine, 10 gr carboidrati, grassi tracce
UVA 150 GR: 110 calorie, 1 gr proteine, 29 gr carboidrati, grassi tracce
MELONE: 170 GR 61 calorie, 1 gr proteine, 29 gr carboidrati, grassi tracce
ANANAS: 155 GR 74 calorie, 1 gr proteine, 20 gr carboidrati, grassi tracce
ANGURIA: 150 gr 46 calorie, 1 gr proteine, 12 gr carboidrati, grassi tracce