Le quaranta settimane di gestazione sono un periodo splendido per una donna e per tutta la famiglia. Mantenere uno stile di vita salutare prima, durante e dopo la gravidanza è il segreto per la salute futura della mamma e del bambino.
Adottando una dieta bilanciata che includa tutte le vitamine e minerali di cui necessitate, che vi permetta di raggiungere il giusto aumento di peso, affiancata da una regolare attività fisica vi garantirete una gravidanza salutare e abbasserete i rischi per il bambino.
E’ superfluo dire che in questo periodo occorre evitare il consumo di alcol, tabacco e di altre sostanze dannose.
La donna in attesa dovrebbe una varietà ampia di cibi, come cereali integrali, frutta e verdura di stagione, proteine magre e latticini e formaggi a basso contenuto di grassi.
A questo possiamo aggiungere grassi buoni come quelli presenti nelle olive, soia, avocado, frutta secca.
In più sarà importante mangiare alimenti nutrienti che forniscano il fabbisogno extra di acido folico, ferro, calcio ed Omega-3 di cui necessitano.
L’acido folico riduce il rischio per il feto di essere affetto da malformazioni della spina dorsale. Sarebbe bene che le donne che intendano avere un bambino assumano in via preventiva almeno quattrocento microgrammi al giorno di acido folico ed una volta gravide dovrebbero aumentare la dose a seicento microgrammi al giorno.
Il ferro serve per prevenire eventuali anemie per la gestante. Le donne incinta necessitano di almeno ventisette milligrammi di ferro al giorno. Cibi salutari ad alto contenuto in ferro sono le verdure a foglia verde, fagioli, cereali arricchiti, carne, pollo e pesce.
Il calcio è necessario per garantire il corretto e completo sviluppo dei denti, le ossa, il cuore, i nervi ed i muscoli del bambino. Se la futura mamma non dovesse assumere abbastanza calcio tramite l’alimentazione, quello necessario al bambino verrebbe prelevato dalle sue ossa esponendola al rischio osteoporosi. E’ importante assumerne almeno mille milligrammi di calcio al giorno prima, durante e dopo la gravidanza.
Omega-3 sono importanti per lo sviluppo del senso della vista e delle funzioni celebrali del bambino. Il consumo di pesce deve quindi assumerne notevole importanza nella dieta, prediligendo pesce azzurro, salmone e trote.