Fra i principali consigli per salvaguardare la salute e mantenersi sani c’è lo svolgimento regolare di un’attività sportiva. A seconda dell’intensità con cui si pratica lo sport è necessario modificare la propria dieta, l’alimentazione di uno sportivo professionista rispetto a quella di un amatoriale deve considerare diverse necessità dal punto di vista dei nutrienti assunti e del fabbisogno calorico.

Pur non esistendo diete miracolose che migliorano le prestazioni fisiche, per uno sportivo l’alimentazione associata al corretto allenamento permette di ottenere il massimo del rendimento.

Nelle diete per sportivi professionisti spesso si consiglia di utilizzare appositi integratori alimentari che consentono di raggiungere il giusto apporto calorico e nutritivo, in funzione della tipologia di sport praticata e dell’intensità dell’attività svolta. JuicePlus è un valido integratore costituito da concentrati di frutta, verdura e bacche lavorate appena colte, perfetto per integrare con importanti fitonutrienti (es. beta-carotene, vitamine C e E…) l’alimentazione di uno sportivo.

Come deve mangiare chi fa sport

Nella dieta di uno sportivo dovrebbe essere così bilanciata:

• Il 55/65% dell’apporto calorico deve provenire da carboidrati, per la maggior parte provenienti da cereali, tuberi e legumi e in minor misura da zuccheri semplici (frutta, dolci…)
• Il 10-15% delle calorie dovrebbe venire da proteine, sia di origine animale sia di origine vegetale. Se l’attività sportiva richiede un incremento della forza, la percentuale di proteine dovrebbe aumentare, ma in ogni caso non deve superare i 2 g per Kg.
• Il restante 25-30% deve provenire dai lipidi, utilizzati come fonte energetica in caso di attività di lunga durata e bassa intensità.

Può accadere che negli atleti si riscontri una carenza di ferro, è perciò importante che l’alimentazione dello sportivo assicuri il giusto apporto di tale minerale: circa 10 mg di ferro al giorno per gli uomini e per le donne in menopausa, circa 18 mg al giorno per le donne in età fertile.

Sport nella vita quotidiana

Come esiste la piramide alimentare che suggerisce il giusto equilibrio fra gli alimenti nel corso della settimana, esiste anche una piramide del movimento. Graficamente viene indicato come distribuire l’attività fisica per evitare il sovrappeso e favorire il benessere:

• Ogni giorno è bene muoversi, per questo utili trucchi sono parcheggiare lontano, fare le scale, fare giardinaggio…
• Fra le 3 e le 5 volte alla settimana bisognerebbe occupare almeno 30 minuti in esercizi aerobici e in attività ricreative.
• 2 o 3 volte a settimane bisognerebbe svolgere attività ricreative ed esercizi muscolari.
• Da evitare: guardare la TV, stare seduti per più di 30 minuti consecutivi, usare il computer.