Gli integratori per palestra sono sostanze fondamentali per ottenere il fisico tanto desiderato. I bodybuilder lo sanno bene, ma non è detto che debbano essere solo una loro prerogativa. Chiunque può decidere di utilizzarli per ottenere i risultati sperati. Ovviamente alla base ci deve essere una loro conoscenza, in modo da utilizzarli al meglio. Ecco un elenco dei sette integratori necessari per aumentare la massa, innalzare i livelli energetici e mantenersi in buona salute.
Integratori per palestra
ARGININA: è un aminoacido che si trasforma rapidamente in nitrossido, un composto coinvolto in numerosi processi fisiologici, fra i quali la vasodilatazione, che permette di potenziare l’afflusso di sangue, quindi anche di sostanze nutritive e di ossigeno nei muscoli.
L’arginina ha anche la capacità di aumentare i livelli dell’ ormone della crescita.
CREATININA: è una sostanza simile agli aminoacidi in grado di fornire un apporto immediato di energia per potenziare le contrazioni muscolari, ad esempio durante l’allenamento con i pesi. Favorisce, inoltre, l’assorbimento di acqua nei muscoli, rendendoli più pieni e forti, stimolandone la crescita.
HMB: è un metabolita della leucina. La leucina è uno dei principali aminoacidi a catena ramificata, considerata, però, meno efficace dell’HMB.
L’integrazione di HMB previene la disgregazione muscolare, stimola la crescita e favorisce l’eliminazione del grasso. Recenti ricerche hanno dimostarto come questo integratore sia molto utile nei principianti, per aumentarne massa e forza.
PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE: sono molto digeribili, servono a fornire all’organismo aminoacidi essenziali. Il siero di latte è ricco di leucina, isoleucina e valina. La leucina è particolarmente importante perchè stimola la sintesi proteica e forma nuove cellule muscolari.
GLUTAMMINA: è uno degli aminoacidi più abbondanti del corpo umano. Ritarda l’insorgere della fatica, favorisce la digestione e rinforza il sistema immunitario.
MULTIVITAMINICO/MULTIMINERALE: tutti dovrebbero assumerli in quanto le moderne tecniche agricole hanno notevolmente ridotto il contenuto di vitamine e di minerali degli alimenti e perchè l’attività fisica tende a svuotare le riserve di sostanze nutritive.
OLIO DI PESCE: questi integratori contengono acido eicosapentenoico e docosaesaenoico in grado di ridurre il rischio di cardiopatie ed ictus e capaci di favorire il dimagrimento.