L’infertilità colpisce un numero molto grande di donne e i loro partner; molte coppie non possono controllare tutte le cause di infertilità ma possono, al contrario, controllare la propria dieta; quest’ultima, insieme al controllo del peso corporeo, hanno un impatto significativo sulla capacità o meno di concepire.
Per cercare di avere un bambino e per migliorare la propria fertilità è necessario mantenere un giusto peso e scegliere di nutrirsi con alimenti sani che creino un ambiente favorevole allo sviluppo del vostro bambino.
L’Associazione Nazionale Infertilità riporta che il 30% dei casi di infertilità sono dovuti al peso eccessivo che altera il livello ormonale e danneggia l’ovulazione.
Per le donne in sovrappeso, dimagrire solo del 5%, potrebbe migliorare le lorocondizioni; lo stesso vale, però, per le donne con un peso inferiore rispetto alla media, che possiedono un indice di massa corporea inferiore a 18,5 e che spesso sperimentano cicli mestruali irregolari o interruzione dell’ovulazione. Seguire delle diete drastiche può far esaurire al nostro corpo le sostanze nutrienti di cui si ha bisogno per dare inizio ad una gravidanza.
Una dieta ricca di ferro, assunto attraverso gli alimenti o integratori specifici, può ridurre il rischio di infertilità ovulatoria. Il tutto è stato dimostrato dal “Nurses Health Study II”, che ha seguito 18.500 infermiere intenzionate a rimanere incinta. Anche chi segue una dieta vegetariana può tranquillamente fare scorta di ferro attraverso gli alimenti, in particolare, attraverso l’assunzione di fagioli, lenticchie, spinaci, cereali fortificati, riso integrale.
Per aumentare l’assorbimento del ferro è necessario intensificare il consumo di Vitamina C, ricavata dagli agrumi o dai peperoni. Un team di ricercatori di Harvard, nel 2007, stilò la “dieta della fertilità” che prevedeva più assunzione di grassi monoinsaturi, presenti per esempio nell’avocado e nell’olio di oliva, meno grassi trans, meno proteine animali e più vegetali, l’assunzione di carboidrati a basso indice glicemico, ma con più alto contenuto di fibre, più vitaminici. Seguire queste regole non solo farà perdere peso ma soddisferà tutte le esigenze nutrizionali. Non dimentichiamo l’acido folico: per le donne che desiderano avere un bambino sarà necessario assumere 400 mcg al giorno attraverso integratori oltre che alimenti a foglia verde scuro e cereali fortificati.
L’acido folico è indispensabile per prevenite i difetti del tubo neurale nel feto, che si sviluppa nel cervello e nella colonna vertebrale, già dopo 3-4 settimane dal concepimento, prima che la donna si renda conto, quindi, di essere incinta. Gli uomini, anche loro, dovrebbero seguire una dieta sana e mantenere un peso accettabile dal momento che l’obesità maschile è in grado di alterare il livello di testosterone. Un basso numero di spermatozoi e scarsa motilità dello sperma sono comuni a uomini in sovrappeso o obesi.
La frutta, la verdura, i minerali e gli antiossidanti, in genere, aiutano a creare una ottima qualità di liquido seminale.