Il walking altro non è che la normale camminata e si tratta di un’attività che non presenta nessuna controindicazione, può essere praticata da tutti persino dai più sedentari in quanto non ha nessun impatto sulle articolazioni e permette di modulare lo sforzo in base alle esigenze di ognuno. Chi decidesse di iniziare a dedicarsi a questa pratica può tranquillamente cominciare con una passeggiata a passo sostenuto di soli 10 minuti per poi intensificare il ritmo, arrivando fino a 40 minuti.
La costanza rimane il metodo migliore per ottimizzare l’esercizio, per cui si dovrebbe camminare, se non tutti i giorni, almeno tre volte a settimana.
Se decidete di camminare per cercare di perdere peso ricordatevi che il consumo calorico dipende sempre dalla velocità, dalla durata della camminata e dal vostro peso: per capirci, una donna del peso di 60 kg che riesce a coprire 800 metri in dieci minuti brucerà circa 40 calorie.
Il walking è stato riscoperto in tempi recenti negli Stati Uniti ed in poco tempo la sua fama è arrivata anche da noi tanto che tutti i nutrizionisti lo consigliano abbinato ad una sana alimentazione. Per chi fosse già allenato esistono delle varianti del semplice walking con le quali si può decidere di misurarsi:
IL POWER WALKING: si tratta di una marcia sostenuta con delle falcate il doppio del normale. Serve a tonificare gli addominali, a rassodare le cosce ed i glutei, ad allenare le braccia e le spalle, a bruciare calorie. Raggiunge la sua massima efficacia quando ci si allena per almeno 25 minuti un paio di volte a settimana. Il fine è di raggiungere un’ora di esercizio senza sforzo.
IL WALK BREAKS: è un’alternanza di camminata e corsa leggera da iniziare per dieci minuti fino ad arrivare a trenta. Alternare la camminata alla corsa ha lo scopo di rafforzare il sistema cardio-circolatorio.
NORDIC-WALKER: è una camminata che simula i movimenti dello sci di fondo. Ci si accompagna a dei bastoncini che accompagnano la camminata. Ideale per chi vuole allenare quasi la totalità della muscolatura.
IL FIT WALKING: alla lettera significa “camminare per la forma fisica”; si esegue con un passo veloce, continuo ed equilibrato senza mai rallentare. Non sollecita molto le articolazioni ma promette grandi risultati.