Pochi conoscono l’importanza dell’idratazione nell’allenamento con i pesi. Bere molta acqua è indispensabile per tutti. Se d’estate è più semplice farlo, perchè il caldo ci porta ad avere continuamente sete e la sudorazione ci ricorda che ci conviene bere, d’inverno tutto ciò diventa un po’ più difficile da tenere sotto controllo.
Eppure anche d’inverno idratarsi diventa indispensabile. Ovvio che non tutta l’acqua di cui abbiamo bisogno arriva dal bere. Anche i cibi ci consentono di idratarci, ma è ovviamente con l’h2o che arriva il massimo dell’idratazione. Le altre bevande come il caffè o le bibite commerciali rischiano di essere un’arma a doppio taglio, perchè appagano la sete ma idratano poco.
Dunque bevetene ma con moderazione, ricordando sempre che è l’acqua l’elemento più importante. L’acqua è indispensabile nell’allenamento e nella crescita dei muscoli, perchè è necessaria per combinarsi al glicogeno e riempire i nostri bicipiti, pettorali e quant’altro. Inoltre se siete disidratati non potete sudare come il corpo necessiterebbe, con la conseguenza che il corpo non si raffredda e le prestazioni calano di conseguenza.
Quanto dovete bere? Tanto, anche più di quello che pensate. Vi basti un dato: secondo ricerche specifiche, un individuo di 90 chili può perdere qualcosa come 4,5 litri di acqua in una sola sessione di allenamento. L’unico modo per stare tranquilli è dunque avere sempre a portata di mano una bottiglia di acqua, bevendo tutte le volte che ne sentite il bisogno. Come detto bere durante l’allenamento è facile, meno lo è durante il lavoro o durante il tempo libero. L’unico modo è insistere fin quando non diventerà per voi un’abitudine talmente consolidata che non potrete farne a meno.