Tenere sotto controllo la pressione sanguigna è molto importante per la salute. Nonostante questa patologia colpisca quasi un terzo della popolazione mondiale adulta, molta gente non si preoccupa di sottoporsi ad un controllo, e ignora di soffrire di ipertensione. Infatti questa patologia spesso non presenta sintomi.
L’ipertensione causa ben nove milioni di morti l’anno, ecco il motivo per cui è importantissimo tenerla sotto controllo.
Un ruolo rilevante è svolto dall’alimentazione.
In questo articolo passeremo in rassegna i cibi che sono in grado di mantenere la pressione a livelli salutari.
– Banana
Il potassio, di cui sono ricche, aiuta ad abbassare la pressione di 2-3 punti e diminuisce le possibilità di infarto. Questo frutto aiuta i reni a filtrare il sodio e a separarlo dal sangue, contribuendo a far rilassare i piccoli vasi sanguigni e facendo in modo che le arterie funzionino al meglio.
– Latte scremato
Grazie al contenuto di calcio e vitamina D, bere un bicchiere di latte al giorno contribuirà ad abbassare la pressione sanguigna e a ridurre il rischio di disturbi cardiovascolari.
– Anguria
L’anguria è amica del cuore. Il suo contenuto di fibre, licopene, vitamina A e potassio contribuisce ad abbassare la pressione sanguigna.
– Arancia
Frutto ricco di vitamina C e antiossidanti è un vero toccasana per le nostre arterie. Mangiate un’arancia o bevetela spremuta, la vostra pressione sanguigna ne beneficierà.
– Cioccolato fondente
Il contenuto di flavonoidi, potenti vasodilatatori, rende il cioccolato fondente un alimento ideale per gli ipertesi. Basta mangiare un quadrato al giorno di cioccolato fondente tra il 50 ed il 70 per cento.
– Semi di girasole
Questi semi contengono vitamina E, acido folico, proteine e fibre. Una sola manciata di questi semi aiuta ad abbassare la pressione ed a mantenere il cuore in salute. Il loro consumo rilascia un peptide che tiene sotto controllo alcuni enzimi, noti per i loro effetti ipertensivi.
– Grano integrale
Una colazione a base di cereali ed avena è uno dei modi migliori per iniziare la giornata. Non solo ci aiuterà a sentirci sazi più a lungo ma influirà anche sulla pressione sanguigna, mantenendola bassa.
– Spinaci
E’ ipocalorico, ricco di ferro, potassio, acido folico e magnesio, tutte sostanze che aiutano ad abbassare i livelli della pressione sanguigna.
– Patate dolci
Anche le patate dolci sono ricche di potassio. Il potassio aiuta a tenere bassa la concentrazione di sodio nel sangue e questo ha effetti benefici sulla pressione.
– Succo d’uva
Il succo d’uva contiene polifenoli che hanno un effetto positivo sulla pressione sanguigna, infatti favoriscono la produzione di ossido nitrico che aiuta a dilatare i vasi sanguigni. Attenzione a non esagerare nel consumo dato che sono un’ottima fonte di calorie.
– Fagioli
Anche questo legume è ricco di fibre, magnesio e potassio che, come avrete ormai capito, aiutano a tenere bassa la pressione sanguigna.
– Frutti di bosco
Il frutto antiossidante per eccellenza, ricco di polifenoli, flavonoidi e antociani, oltre che di vitamina C, potassio e fibre. Consumatene un po’ tutti i giorni e la salute del vostro cuore ne trarrà un grande giovamento.