Un esercizio molto efficace nel body building per sviluppare la massa è l’high pull. Si tratta di un movimento ottimo per stimolare la forza esplosiva e i trapezi. Nonostante sia molto simile al power clean, si tratta di un movimento che può essere eseguito partendo con la sbarra in diverse posizioni: a terra, all’altezza delle ginocchia e sulle cosce.
Vediamo l’esecuzione di un movimento non facilissimo: utilizzando una presa di ampiezza da voi preferita, iniziate a muovere la sbarra più rapidamente possibile alzando più che potete le spalle e i gomiti. Per spiegarci meglio, dovete eseguire un semplice power clean (ne parliamo in un altro articolo, lo trovate in basso tra gli argomenti correlati) senza appoggiare la sbarra sul petto e sulle spalle.
Si tratta di un movimento particolarmente efficace per la forza esplosiva e per la massa, che vi darà grandi soddisfazioni nel tempo. Come sempre vi raccomandiamo di prendere confidenza con il movimento prima di passare a carichi sostenuti e di non esagerare mai considerato che si tratta di esercizi complessi che mettono a rischio schiena, legamenti ed articolazioni.