Uno dei migliori esercizi per allenare quadricipiti, posteriori e trapezi, oltre ai glutei, sono i mezzi stacchi con i manubri. Di solito questo esercizio viene eseguito con il bilanciere ma potete provare questa variante con i manubri molto efficace.
Ricordate sempre di effettuare l’esercizio con una tecnica impeccabile perché si tratta di un movimento che può provocare traumi e che se non eseguito correttamente non porta alla massima stimolazione dei muscoli.
Abbassatevi per afferrare i manubri come per raccoglierli da terra. A questo punto dovete utilizzare le gambe le anche per sollevare i pesi. Ricordatevi di mantenere sempre la schiena piatta o inarcata, senza mai incurvarla. Quando sorpassate l’altezza delle cosce, dovete continuare a tirare in modo da raggiungere la posizione eretta.
Ricordate che non è fondamentale l’iperestensione. Anzi sarebbe una posizione da evitare dal momento che può provocare traumi alla regione lombare. Cercate di effettuare il movimento con un metodo esplosivo, ma sempre controllando il movimento in modo da non rischiare infortuni.