Mens sana in corpore sano! Così recitava Giovenale già nel I° secolo dopo Cristo. Una mente sana troverà posto solo in un corpo sano. Fin dall’antichità era quindi nota la stretta relazione esistente tra mente e corpo.
Al giorno d’oggi sempre più aziende pongono attenzione ed interesse alla salute e al benessere dei propri dipendenti. Infatti numerosi studi hanno dimostrato che le persone in buono stato di forma fisica hanno un migliore rendimento sul lavoro in termini di concentrazione e di raggiungimento degli obiettivi.
Quando allenarsi?
Non tutti hanno o ritengono di avere abbastanza tempo a disposizione, durante la giornata, da dedicare al fitness. In realtà sono sufficienti anche solo quindici minuti al giorno di attività fisica per migliorare notevolmente lo stato di benessere e quindi il rendimento lavorativo.
Vi sono degli esercizi molto semplici che possono essere svolti a casa durante l’orario di lavoro senza disturbare nessuno e che durano il tempo di una piccola pausa.
Eccovi alcuni tra i migliori ed i più efficaci:
Esercizi per le gambe:
1 – Stando in piedi portate le braccia in avanti tenendole parallele al terreno e mantenendo le spalle dritte. Il peso del corpo deve poggiare sui talloni e non sulle punte dei piedi. Allargate i piedi fino a portare le ginocchia all’incirca all’altezza delle anche.
Effettuate il movimento di squat fino a toccare la sedia con i glutei per tornare poi alla posizione di partenza.
2 – Stando seduti con la schiena dritta, piegate la gamba destra e portatela al petto aiutandovi con le braccia ed espirate. Ripetete con la gamba sinistra. Due movimenti per gamba saranno sufficienti.
Esercizi per la parte superiore:
1 – In ufficio le dita delle mani sono l’unica parte del corpo che svolge sicuramente dei movimenti durante tutta la giornata. Ma anche le altre parti del corpo necessitano di muoversi e non possono essere tenute ferme per l’intero orario lavorativo. E’ possibile eseguire delle flessioni che coinvolgano i muscoli del torace, dei tricipiti e delle spalle utilizzando solo la sedia. Appoggiate la sedia al muro per avere maggiore stabilità. State seduti alla sedia senza appoggiare la schiena con i piedi poggiati a terra. Impugnate i bordi laterali della sedia e sollevatevi, contraendo addominali, glutei, ginocchia e piedi. Scendete verso il basso di qualche centimetro senza poggiarvi alla sedia inspirando. Ripetete il movimento per otto volte. Controllate prima che la sedia sia resistente.
2 – seduti sulla sedia con gambe e piedi uniti, busto eretto e spalle rilassate, portate le braccia al petto incrociandole poggiando le mani sulle spalle. Inspirando dal naso ed espirando dalla bocca, spingente lentamente le spalle verso il basso ed allungate il collo.
Esercizi per i glutei:
1 – Contraete ritmicamente i glutei per circa trenta secondi.
Esercizi per gli addominali:
1 – Stando seduti con il busto eretto e poggiato sullo sedia, fate presa sui bordi della seduta ed espirando sollevate entrambe le gambe portandole il più vicino possibile al petto. Effettuate dieci ripetizioni.
2 – Stando seduti con il busto eretto e poggiato sullo sedia tenete le braccia lungo i fianchi. Flettete il busto alternativamente a destra e sinistra dieci volte per lato.
Esercizi per il collo:
1 – Seduti, busto eretto e poggiato alla sedia, tenete le mani sulle ginocchia. Piegate solo la testa in avanti tenendo ben ferma la schiena. Tornate lentamente alla posizione iniziale senza piegare la testa all’indietro. Ripetete l’esercizio per otto volte.
2 – Stessa posizione iniziale dell’esercizio precedente Inclinate la testa prima a destra e poi a sinistra lentamente. Ripetere l’esercizio per dieci volte.