Qui di seguito vogliamo consigliarvi alcune diete da seguire in base a quello che risulta essere il vostro fabbisogno calorico. Una dieta che prevede 1200 calorie sarà indicata per soggetti ipertesi in sovrappeso o obesi, perchè anche se ipocaloriche, assicurano l’assunzione minima di nutrienti.
DIETA TIPO:
COLAZIONE: 150 ml di latte magro, 15 gr di grissini senza sale. In alternativa un vasetto di yogurt magro, 15 gr di fette biscottate, 20 gr di pane integrale.
PRANZO: 50 gr di riso alla rucola, 80 gr di manzo, 200 gr di zucchine, una fetta di pane integrale, una pera. In sostituzione 50 gr di pasta in bianco, una sogliola, trota, palombo, pollo, tacchino, cavallo, agnello da variare durante la settimana; 200 gr di verdura a scelta da variare, un arancia, un pompelmo, una mela, fragole, albicocche, frutti di bosco, ciliegie, pesche, prugne, ananas fresco.
CENA: 30 gr di minestra di fagioli, 60 gr di mozzarella. In sostituzione 30 gr di riso, 30 gr di piselli, 80 gr di ricotta, crescenza, quartirolo, scamorza, tomini magri, caprino, fiocchi di latte, una fetta di pane integrale.
Una dieta da 1880 calorie sarà indicata per persone normopeso, generalmente di sesso femminile, che svolgono giornalmente una normale attività lavorativa. Allo stesso modo questa dieta potrà essere seguita tranquillamente da una donna in gravidanza che si trovi in una situazione di sovrappeso.
DIETA TIPO:
COLAZIONE: latte parzialmente scremato, 30 gr di grissini senza sale.
PERANZO: 80 gr di linguine all’origano, 100 gr di vitello, 200 gr di fagiolini, una fetta di pane integrale, una pera. In alternativa 80 gr di riso, 100 gr di pollo, agnello, manzo, cavallo, coniglio oppure una sogliola, una trota, un merluzzo, 200 gr di broccoli, peperoni, melanzane, asparagi, carciofi, carote, un’arancia, un pompelmo, fragole, frutti di bosco, ananas fresco.
CENA: 50 gr di minestra di riso e zucchine, 200 gr di carote, 120 gr di palombo, una fetta di pane integrale, una mela. In alternativa 50 gr di pasta, 70 gr di crescenza, scamorza, tomino magro, caprino, 90 gr di ricotta, fiocchi di latte.
Una dieta che preveda 2400 calorie sarà adatta per un maschio. Questo tipo di dieta, oltre ad essere iposodica e ricca di potassio, ha un basso contenuto di colesterolo che tiene sotto controllo tutti i disturbi cardiovascolari.
DIETA TIPO:
COLAZIONE: latte scremato, 40 gr di grissini senza sale.
PRANZO: 100 gr di spaghetti con finocchi, 100 gr di pollo, 200 gr di zucchine, 100 gr di patate, una fetta di pane integrale. In alternativa 100 gr di riso, 100 gr di tacchino, coniglio, manzo, vitello, cavallo, agnello, 120 gr di sogliola, trota, merluzzo, 120 gr di fagiolini, broccoli, pomodori, peperoni, melanzane, asparagi, carciofi, un pompelmo, una pera, una mela, fragole, albicocche, prugne, ananas fresco.
MERENDA: 200 gr di mandarini.
CENA: 50 gr di minestra di riso e cavolfiore,120 gr di merluzzo, una fetta di pane integrale, una mela. In alternativa 50 gr di pasta, 100 gr di crescenza, scamorza, tomini magri, caprino.