Sono sempre più le ricerche che dimostrano come stare troppo tempo seduti faccia male alla salute. Ora sappiamo effettivamente a cosa si va incontro se si passa molto tempo alla scrivania, al pc o in poltrona ed è bene che lo sappiate anche voi.
Chi passa la maggior parte della giornata seduto aumenta il rischio di incorrere in malattie cardiache, diabete cancro, morte precoce anche coloro che che poi svolgono esercizio fisico; svolgere 30 minuti o un’ora di attività fisica non è abbastanza per aiutare il nostro corpo se poi rimaniamo seduti o sdraiati per altre 23 ore. Uno studio in particolare pubblicato di recente su Annals of Internal Medicine ha dimostrato che i rischi maggiori li corrono coloro che rimangono seduti per otto o nove ore al giorno e il rischio aumenta se non si svolge regolare attività fisica. Nello specifico aumenta del 14% il rischio di malattie cardiovascolari, del 13% il rischio di cancro, del 91% il rischio di diabete. Praticare regolare esercizio fisico abbassa le probabilità di circa il 10%. Chi passa più di due ore davanti alla tv aumenta del 50% il rischio di morte precoce per qualsiasi causa, del 125% di incorrere in malattie cardiovascolari, dolore al petto o attacco cardiaco.
Ecco gli effetti di una vita sedentaria:
Il cuore è l’organo che ne risente maggiormente. Chi sta seduto troppo tempo corre lo stesso rischio di chi fuma molto. I muscoli iniziano a bruciare meno grassi, il sangue a scorrere più lentamente permettendo agli acidi grassi di attaccare il cuore. Stare troppo tempo seduti predispone ad avere valori elevati di colesterolo e pressione sanguigna.
Quando si sta seduti per molto tempo il nostro corpo aumenta la resistenza all’insulina; le cellule dei muscoli non rispondono prontamente e il pancreas produce troppo zucchero che causa alla fine diabete. Già dopo un solo giorno di seduta prolungata la risposta insulinica diminuisce.
L’insulina favorisce poi la crescita cellulare nei vari organi: il colon, la mammella, l’endometrio. Il movimento, al contrario, aumenta la produzione di antiossidanti naturali che uccidono le cellule dannose.
Stare seduti troppo a lungo ha effetti negativi sul cervello; muoversi favorisce l’afflusso di sangue e, di conseguenza, migliora sia la memoria che l’umore.
Stare seduti troppo tempo favorisce la comparsa di dolore alla schiena, alle spalle e al collo. Quando ci muoviamo i dischi che si trovano tra una vertebra e l’altra si contraggono e si espandono come delle spugne, capaci di assorbire sangue fresco ed ossigenato. Stando seduti il collagene intorno ai tendini e ai legamenti si indurisce e i dischi vengono schiacciati in modo non uniforme provocando dolore.
Chi sta seduto troppo tempo corre il rischio di soffrire di ernia lombare, si rovina la postura perchè gli addominali iniziano a perdere forza, i glutei diventano molli e perdiamo la capacità di camminare con passo potente.
Stare seduti rallenta la circolazione e va a finire che si soffre prima o poi di dolore alle gambe, in particolare alle caviglie, fanno la loro comparsa le vene varicose e si va incontro a pericolosi coaguli di sangue che portano a trombosi.
Camminare invece che stare seduti ritarda la comparsa di osteoporosi.
Non si contano gli effetti positivi del movimento se pur lento; si bruciano calorie, aumenta l’energia, si perde peso. Il movimento innesca processi importanti relativi alla ripartizione dei grassi e degli zuccheri all’interno del nostro corpo per cui vale assolutamente la pena di sforzarsi e cercare di parlare in piedi al telefono per esempio, fare colazione al bar in piedi anzichè seduti, fare quattro passi nella pausa pranzo, munirsi di tapis roulant e utilizzarlo magari durante la visione di un programma in tv.