Un famoso poeta del 700, William Blake, una volta sentenziò: “Al mattino pensa. A mezzogiorno agisci. Alla sera mangia. Quando è notte dormi”. Quella di dormire sembra, all’apparenza, un’azione facile da svolgere quasi come il mangiare ma, in effetti, non lo è. Innanzitutto la quantità di sonno di cui abbiamo bisogno varia da soggetto a soggetto a patto però che la qualità rimanga sempre alta. Ecco dieci regole che possono favorire un corretto riposo:
Dormire bene, le regole del sonno
1) evitare di posizionare sul comodino o comunque nella camera dove si dorme qualsiasi strumento elettronico: dal cellulare, alla radio; sono oggetti che, anche spenti, emettono onde che disturbano il sonno.
2) cercare di dormire e di alzarsi sempre alla stessa ora, salvo casi davvero eccezionali.
3) la temperatura dell’ambiente dove dormiamo dovrebbe essere compresa tra i 16 ed i 18 gradi con un tasso di umidità più o meno del 50%. Ricordatevi poi che l’aria della stanza da letto va cambiata spesso durante la giornata.
4) i colori possono influenzare il buon sonno per cui delle pareti troppo sgargianti non saranno indicate. Scegliete toni neutri e rilassanti.
5) il cuscino è fondamentale. Non solo deve reggere le vertebre cervicali ma deve favorire una giusta traspirazione, per cui scegliete sempre i materiali migliori.
6) il materasso deve sostenere il corpo permettendogli di allungarsi. Scegliete un materiale traspirante che si adatti ai cambi di temperatura corporea.
7) una buona rete sosterrà al meglio il materasso e voi stessi. Sceglietene una in doghe di legno.
8) cercate di assumere, quando vi mettete a letto, una posizione che favorisca la circolazione.
9) non caricate troppo lo stomaco prima di andare a letto; lo stesso vale per l’attività sportiva che andrebbe svolta almeno cinque ore prima di andare a dormire.
10) l’insonnia si può presentare in tanti modi ed assumere intensità differenti. Se non è cronica preparatevi una tisana rilassante e leggete alcune pagine del vostro libro preferito.