Le donne, al contrario degli uomini, possiedono una quantità di testosterone che è di 10-30 volte inferiore, motivo per il quale la massa muscolare più di tanto non può aumentare; tuttavia ci sono degli accorgimenti che possono aiutare a mantenere i muscoli tonici e fanno bruciare più calorie così da ottenere una definizione accettabile che, non solo farà perdere peso, ma donerà una figura esteticamente più gradevole. I muscoli sono indispensabili per l’essere umano: attraverso di essi infatti ci muoviamo e respiriamo. Sono capaci inoltre di regolare la temperatura corporea. Se si desidera essere in forma, allenarli e ottenere dei buoni risultati è necessario conoscerli e metterli nelle condizioni di lavorare al meglio.
La temperatura corporea ottimale di un essere vivente si aggira intorno ai 37° C, così quando fa molto freddo i muscoli autonomamente iniziano a contrarsi e a produrre calore. Sapevate che possedere molta massa magra e poco grasso aiuta a sentire meno freddo? Cosa fare? Se desiderate eliminare qualche chilo di troppo, allenatevi all’aria aperta quando le temperature sono un po’ più basse. Secondo un recente studio condotto dall’Università del Kansas se ci si allena a temperature più fredde si riesce ad eliminare il 12% di calorie e ad eliminare il 32% di grasso in più rispetto ad un allenamento praticato al caldo. Andrà bene quindi la corsa, la bicicletta ma anche semplicemente una camminata a passo svelto.
Le donne, si sa, desiderano in particolar modo eliminare la pancia, snellire le cosce e tonificare i glutei e spesso si concentrano su questi muscoli durante gli allenamenti. Sappiate però che non esistono muscoli più potenti di altri. Ogni muscolo possiede infatti la capacità di sopportare una sfrorzo. Per fare qualche esempio: i polpacci devono sostenere tutto il peso del corpo; i glutei sono coinvolti in tutti i movimenti. Cosa fare allora? Non concentratevi solo su questi gruppi muscolari, prestate attenzione anche alle spalle che hanno la capacità di bilanciare il rapporto tra girovita, gambe e parte alta del busto. I deltoidi, in particolare, se ben allenati avranno un effetto push-up che influirà notevolmente sull’aspetto del vostro seno.
Donne e muscoli
Le donne che desiderano rafforzare la loro massa muscolare spesso si demotivano pensando che per ottenere questo risultato siano necessari tempi troppo lunghi. Ebbene sappiate che ci vuole il doppio del tempo per perdere tono muscolare piuttosto che acquistarlo. Recenti studi hanno dimostrato che in soli due mesi di esercizio costante la forza muscolare può aumentare del 47%. Al contrario dopo due mesi di inattività si perde il 23%. Non abbiate paura ad iniziare ad allenarvi se avete superato gli anta: un recente studio pubblicato sul “Journal of Strenght and Conditioning Research” ha dimostrato che i muscoli crescono fino ai 50 anni per cui rallegratevi che non è mai troppo tardi! Un trucco: allenatevi tre volte alla settimana per non più di un’ora altrimenti stimolerete troppo la produzione di cortisolo, con il risultato di apparire gonfie; regolatevi in base alla vostra forza, iniziate con un carico leggero poi aumentate gradualmente.
Come allenare il corpo
IL SONNO: uno studio condotto dal “National Sleep Foundation” ha dimostrato che durante le ore notturne, mentre si dorme, i muscoli si sviluppano, si rilassano, eliminano le tossine, riparano i danni causati dai radicali liberi. Il motivo è che che durante il sonno viene secreto il GH, ovvero l’ormone della crescita che favorisce il rinnovo delle fibre muscolari.
IL CONSIGLIO: praticate attività fisica nel tardo pomeriggio e, prima di andare a letto, fate così: sdraiatevi sulla schiena sollevate le gambe e appoggiatele ad un muro, unite, con le braccia distese e i piedi a martello; mantenete la posizione per un paio di minuti poi portate lentamente le ginocchia al petto.
IL METABOLISMO: secondo una recente ricerca svedese sono sufficienti poche ore di allenamento per modificare il DNA e per rendere i muscoli più attivi. Saranno così in grado di aumentare la produzione di proteine che stimoleranno il metabolismo. Volete bruciare più calorie? Allenate più gruppi muscolari contemporaneamente! Ricordate che il metabolismo a riposo, cioè la quantità di calorie che riusciamo a bruciare durante l’inattività, è direttamente proporzionale alla massa muscolare: mezzo chilo di muscoli brucia 6 calorie al giorno, mezzo chilo di adipe solo due.