Qual è il metodo migliore per bruciare i grassi?
Sicuramente imparare a conoscere meglio il funzionamento del nostro organismo può aiutarci a trasformarlo in una macchina brucia grassi.
Infatti se si vuole perdere peso, sapere come il corpo utilizza le calorie può fare la differenza.
L’organismo ricava il carburante dalle proteine, dai grassi e dai carboidrati. Quale di questi tre componenti il nostro corpo brucerà dipenderà solo dal tipo di attività fisica che svolgeremo.
Anche le proteine vengono consumate durante l’esercizio fisico ma solo in piccole quantità e per consentire il recupero dei muscoli impegnati.
Se svolgeremo un esercizio ad alta intensità, come la corsa veloce, il nostro corpo brucerà più carboidrati che grassi.
Se invece svolgeremo un esercizio ad intensità più bassa ma per un tempo più lungo il nostro corpo attingerà energia dai grassi.
In realtà quando si ha bisogno di perdere peso ciò che conta è bruciare più calorie di quelle che assumiamo con il cibo, per cui non è molto importante quale tipo di carburante usi l’organismo.
E più duramente si lavora più calorie si eliminano.
Infatti pensate che il dormire è l’attività brucia grassi principale, durante il sonno il nostro corpo usa solo grassi per mantenere il metabolismo basale ovvero svolgere tutte le funzioni vitali e recuperare le forze.
Ma il fatto che durante il sonno bruciamo grassi non significa che stiamo bruciando calorie.
Per perdere un chilo di grasso è necessario bruciare 3500 calorie oltre a quelle che vengono bruciate con le normali attività di tutti i giorni.
Sembrerebbe un compito arduo ma se affrontato bene, con piccoli passi riusciremo ogni giorno a bruciare le calorie in eccesso.
Step 1
Calcola il tuo metabolismo basale (BRM), ovvero la quantità di calorie di cui il corpo necessita per mantenere le funzioni base come la respirazione e la digestione. Per avere un dato preciso sarà necessario un test che si fa presso ospedali o presso specialisti.
Altrimenti, se ci si volesse accontentare di una stima, nel web sono disponibili diversi calcolatori.
Queste saranno il numero minimo di calorie che avremo bisogno di consumare ogni giorno.
Step 2
Calcola il livello della tua attività fisica. Per circa una settimana utilizzate un calcolatore di calorie per capire la quantità bruciata durante il giorno. Sarebbe utile, ad esempio, indossare tutto il giorno un cardiofrequenzimetro che faccia il calcolo per voi.
Dopo una settimana calcolate la media giornaliera, sarà questo il vostro dato di riferimento.
Step 3
Tenete traccia di ciò che mangiate. Per almeno una settimana tenete traccia delle calorie che assumete tramite il cibo cercando di essere il più precisi possibili.
Dopo una settimana calcoliamo la media giornaliera, questo sarà il nostro dato di riferimento.
A questo punto aggiungiamo al nostro BRM le calorie che bruciamo durante il giorno, poi sottraiamo le calorie che assumiamo. Se il risultato sarà negativo il rischio di aumentare di peso è molto alto.
Ad esempio il nostro BRM è di 1500 calorie e ne bruciamo 850 con l’esercizio. Per mantenere il nostro peso attuale dovremo mangiare 2350 calorie. Se ne mangeremo 2500, stiamo ponendo le basi per aumentare di peso.
Questo è un chiaro peso di come si ingrassi senza saperlo, dato che il processo in questi casi può essere molto lento.
Allo stesso tempo se aumentiamo l’attività fisica in modo da rendere il risultato del calcolo di cui sopra positivo riusciremo sicuramente a dimagrire.