In primavera ed in estate possiamo adottare delle ricette molto semplici e pratiche per nutrirci in maniera adeguata e soprattutto per perdere un po’ di peso: i frappè. Meglio se preparati con frutta e senza zucchero aggiunto. Fare un frappè è abbastanza semplice, basta prendere la frutta che ci piace di più mescolarla con un po’ di acqua, frullare e bere. I frappè possono sostituire un pasto, per esempio nella pausa pranzo, o possono costituire una cena leggera o ci possono tornare utili dopo un allenamento. Le ricette che vogliamo proporvi sono tutte con l’aggiunta di yogurt, ricco di probiotici capaci di ripulire lo stomaco e promuovere l’accumulo di batteri buoni nell’intestino. In questo modo vi sentirete meno gonfi e riuscirete a trattenere meglio il calcio ed altri minerali indispensabili.
RICETTA ESOTICA
1/ MANGO MATURO
LA POLPA DI UN FRUTTO DELLA PASSIONE
1/2 ANANAS
8 LITCHI, ANCHE IN SCATOLA ANDRANNO BENE
1/2 TAZZA DI YOGURT
3-4 CUBETTI DI GHIACCIO
Mettete tutto nel frullatore e bevete subito. I litchi, freschi o congelati, sono un frutto molto gustoso, ottimi se consumati da soli. Nei frappè, però, eccellono perchè in grado di esaltare il sapore di tutti gli altri ingredienti. Li potete reperire al mercato, freschi, o nei supermercati, in scatola. Se freschi, abbiate l’accortezza di eliminare il nocciolo che possiedono al loro interno. I litchi sono degli antiossidanti naturali.
RICETTA RIMINERALIZZANTE
2 PICCOLE BANANE MATURE
UNA TAZZA DI FRAGOLE
UNA TAZZA DI FRUTTI DI BOSCO
UN VASETTO DI YOGURT
Frullate tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto liscio.
La banana è il pezzo forte di questa ricetta. Ricca di vitamine del complesso B, vitamina C, manganese; ideale per le donne carenti di vitamina E, riesce a donare a qualsiasi ricetta, in particolare ai frappè, una cremosità ineguagliabile per non parlare della loro capacità di donare immediatamente forza e vigore.
RICETTA CON LITCHI E BANANA
UNA BANANA
UNA TAZZA DI LITCHI
UNA TAZZA DI LATTE DI MANDORLA
UN CUCCHIAINO DI SEMI DI CHIA
1/2 TAZZA DI GHIACCIO
Tagliate la banana a pezzetti, aggiungete i litchi, il latte di mandorla, i semi di chia e frullate ad alta velocità per non più di venti secondi. Aggiungete il ghiaccio e frullate per trenta secondi. Bevete subito.