Amate il cibo ma volete dimagrire? Non ve ne fate un cruccio! E’ possibile non farsi mancare nulla anche consumando solo 1.500 calorie al giorno.
In questo articolo vi presentiamo un menù di 1.500 calorie, bilanciato dal punto di vista nutrizionale e facile da preparare.
– Colazione
La colazione perfetta è quella in grado di fornire il giusto apporto di calorie senza appesantire l’apparato digerente, mettendovi a disposizione il giusto quantitativo di
energia per rendere al meglio durante la mattinata.
Per una dieta di 1500 calorie, circa trecento devono essere assunte a colazione.
Una colazione tipo potrebbe essere:
– 3 uova sode, ma di due consumeremo i soli albumi, eliminando i tuorli. Le proteine contenute nell’uovo ci consentiranno di raggiungere un buon livello di sazietà e potremmo
arrivare al pranzo senza sentire i classici morsi della fame, molto pericolosi per tutti coloro che vogliono dimagrire.
– un frutto di stagione o, meglio, frutti di bosco dall’elevato potere antiossidante.
oppure:
– 125 gr yogurt greco con granella di nocciole e mirtilli
o anche:
– 100 grammi di cereali integrali in 100 cc di latte scremato ed una banana.
– Pranzo
A pranzo consigliamo sempre di consumare una insalata a base di pollo, manzo, lonza di maiale, tofu, tempeh o pesce. L’insalata è il piatto con il migliore rapporto valore
nutrizionale/apporto calorico, ed è anche una pietanza dall’elevato potere saziante. Quindi assumeremo poche calorie dall’alto contenuto nutrizionale e non sentiremo bisogno
di mangiare altro fino a cena.
Ci sentiamo di consigliarvi questa gustosa insalata in stile mediterraneo ricca di acidi grassi essenziali.
Ingredienti:
– lattuga
– 80 grammi di tonno al naturale
– 3 olive nere snocciolate
– 2 patate novelle
– 1 uovo sodo
– fagiolini cotti a vapore
– pomodorini
Condimento:
– 2 cucchiaini di olio di oliva extravergine
– 2 cucchiaini di succo di limone
– pepe nero q.b.
– senape q.b.
Mettete la lattuga in un piatto e ricopritela con tonno, olive, patate, fagiolini, uova e pomodorini. Unite l’olio, il succo di limone, la senape ed il pepe e condite
l’insalata. Mescolate e servite. Accompagnate con un panino integrale.
– Spuntino
Due ore prima di cena consumate un frutto di stagione.
– Cena
A cena facciamo il pieno di verdure e proteine magre, ma limitiamo i carboidrati a mezzo panino integrale. Infatti i carboidrati sono assimilati dall’organismo sotto forma di
energia immediatamente disponibile che se non consumata si trasforma in grasso. Che senso ha fare il pieno se non dobbiamo usare la macchina?
Due cosce di pollo alla griglia condite con rosmarino e salvia ed accompagnate da tanta verdura cotta e/o cruda ed un piccolo panino integrale sono un esempio gustoso e completo di piatto serale.
Mangiare verdure la sera ci farà sentire sazi a lungo ed eviterà la sindrome dell’apertura del frigorifero notturna.
– Dessert
Sì, c’è ancora spazio per il dessert!
Un cappuccino decaffeinato accompagnato da due biscotti al cacao!
Sorseggiare una bevanda calda è rilassante e la lentezza con cui la si consuma ci dà il tempo di godere del gusto. Le proteine contenute nel latte rallenteranno l’assorbimento degli zuccheri presenti nei biscotti.