Esiste un metodo scientifico per calcolare il proprio peso ideale. Ne sono a conoscenza, ad esempio, le compagnie assicurative che lo utilizzano nel calcolo dell’indice di longevità. Infatti è risaputo che mantenere il peso ideale è garanzia di buona salute.
Esiste però anche chi rimane ben al di sotto del proprio peso ideale ed anche questo, al pari del sovrappeso, costituisce un problema per la salute. Calcolando il proprio indice di massa corporea (peso in Kg/altezza in metri elevata al quadrato), se il risultato è inferiore a 18, vuol dire che bisognerebbe prendere qualche chilo.
Dieta per ingrassare
Altri sintomi potrebbero essere una stanchezza eccessiva o l’assenza del ciclo mestruale.
I modelli femminili proposti dai mass-media sono chiaramente sbagliati. Non è piacevole non riuscire a riempire un jeans o avere ossa sporgenti. Ci sono dei metodi per stimolare l’appetito, anche se onestamente non è facile mangiare quando non se ne ha voglia.
Proviamo a mettere in pratica alcuni suggerimenti:
1) Diamo la precedenza a cibi che ci piacciono particolarmente
2) Curiamo l’aspetto della tavola, ciò renderà più piacevole il pranzo o la cena
3) Cerchiamo di mangiare in compagnia piuttosto che davanti alla tv
4) Mangiamo con calma. Andare di fretta riduce le quantità ingerite. Gli alimenti da preferire saranno legumi, latte intero, cioccolato, frutta secca. Meglio evitare burro e carni grasse. Consumiamo moderatamente frutta e verdura che possiedono poca densità energetica.
5) Evitare la cottura al vapore e prediligere quella in olio, esagerare con il parmigiano, dolcificare lo yogurt con del miele.
6) Evitare sport tipo nuoto o bicicletta che hanno la caratteristica di snellire la figura.
Lo stress e le preoccupazioni aumentano il metabolismo e quindi il dispendio di energie. Qualche esercizio di yoga sarebbe utile per il rilassamento. La maggior parte delle persone combatte giornalmente con il proprio sovrappeso, invidiando “i magri”, ma paradossalmente è più facile dimagrire che prendere qualche etto.