Le donne con il ciclo mestruale sperimentano dei sintomi particolari ogni mese: il mal di testa, l’insonnia, la difficoltà a dormire, la pancia gonfia. La colpa va all’infiammazione che accompagna i giorni del ciclo e quelli precedenti. Per contrastare questo stato è utile mantenere stabili i livelli di zucchero ed insulina e contrastare quindi la normale voglia di assumere più carboidrati e dolci.
Una donna con il ciclo dovrebbe seguire alcune fondamentali regole per stare meglio:
Assumere frutta durante tutta la giornata ad iniziare dal mattino: la frutta rallenta l’assorbimento degli zuccheri ed evita di avere picchi di insulina.
Bisognerebbe poi non lasciare il nostro corpo a digiuno per più di due o tre ore. In questo modo si regolarizza l’appetito, si mantiene stabile la glicemia e si avvertirà meno il desiderio di dolci.
La dieta di ogni donna con il ciclo dovrebbe essere integrata con Omega3 e polifenoli che aiutano la produzione di insulina. Il caffè, così come gli alcolici o le bevande gassate, dovrebbero essere se non evitati, quantomeno diminuiti.
Le donne con il ciclo dovrebbero uscire all’aria aperta esponendosi ai raggi del sole che aumenterà la produzione di vitamina D.
La frutta secca dovrebbe essere assunta tutti i giorni, in piccole dosi, preferibilmente come spuntino. Via libera quindi ad una manciata di noci, mandorle, pistacchi, pinoli, ricchi di vitamina E.
I dolcificanti artificiali andrebbero eliminati per essere sostituiti da fruttosio. Lo stesso vale per il sale che andrebbe sostituito con le spezie. Durante il ciclo le donne dovrebbero privilegiare il consumo di cibi freschi, ricchi di sostanze naturali. Le proteine, scelte con cura, aiutano a stimolare il metabolismo che diminuirà il gonfiore e la tensione addominale.
LA COLAZIONE: latte scremato, fette biscottate con miele o marmellata, tè verde, tisane, yogurt, frutta fresca, spremute e centrifugati, prosciutto e formaggio magro.
LO SPUNTINO E LA MERENDA: tè verde, centrifugati, frullati, yogurt, frutta secca, frutta fresca, verdura cruda.arote crude o alla griglia condite con spezie; ananas, melone, pompelmo, frutti di bosco.
PRANZO E CENA: riso integrale, manzo, alici, insalate con pomodori, ravanelli, lattuga, funghi, cetrioli, zucchine, melanzane, c