Il dormire bene è legato strettamente a ciò che mangiamo, anche se le soluzioni per riposare le andiamo a cercare nei modi più disparati. Riposiamo grazie ai neurotrasmettitori che nel nostro organismo vengono prodotti dagli aminoacidi. Il nostro corpo ne produce naturalmente ma è anche necessario introdurli attraverso gli alimenti.
IL TRIPTOFANO ci dona un senso di benessere e aiuta a conciliare il sonno.
Lo troviamo nei formaggi, nelle uova, nei legumi, nella frutta secca, nella banana, nella lattuga e nel pesce.
IL MAGNESIO è un minerale al quale non si può rinunciare per dormire bene.
Lo troviamo nei cereali integrali, nei legumi, nella frutta secca e nel cioccolato. Il magnesio unito al calcio
rappresenta una ottima ricetta per dormire.
LE VITAMINE B1, B6, agiscono sul sistema nervoso, le troviamo nel germe di grano, nei fiocchi d’avena, nel lievito di birra.
La chiave per dormire bene è sicuramente nella cena.
Bisognerebbe abbinare carboidrati (patate, pasta, riso), proteine (pesce, uova e latticini) e un po’ di grassi buoni.
Mangiare pesante affatica sicuramente lo stomaco e induce a frequenti risvegli.
Anche andare a dormire se si ha fame, però, non conviene.
Evitare sostanze come l’alcool o la caffeina è raccomandabile, meglio preferire una tisana appena prima di andare a letto. Un sonno riparatore non fa solo bene al corpo, migliorerà l’aspetto della pelle e soprattutto l’umore.