Quante volte ci sarà capitato di incontrare un amico o un’amica che non vedevamo da tempo e di trovarlo dimagrito ed in forma? Ci siamo informati sul tipo di dieta che ha seguito e lo abbiamo imitato. Ma niente, non abbiamo perso neanche un etto. Perche? Il motivo è semplice: una dieta efficace per uno non necessariamente lo sarà per un altro. Dipende da come siamo fatti, dalla nostra costituzione fisica.
E’ un po’ come quando vediamo un taglio di capelli che ci piace proprio. Una volta fatto su di noi non ha lo stesso effetto. Ognuno di noi è fatto a modo suo e la dieta deve necessariamente adattarsi alla nostra conformazione fisica.
Vediamo qualche esempio di dieta efficace
IL NOSTRO GRASSO E’ GENERALIZZATO: Avremo un punto vita non molto marcato, la pancetta, gambe e caviglie grosse. Sicuramente questo accumulo di grasso ci fa sentire le gambe più pesanti e doloranti. La dieta, in questo caso, deve prevedere un apporto calorico minore rispetto alle calorie che riusciamo a bruciare. Sarà necessario, quindi, aumentare il consumo di frutta, verdura, cereali, carne e pesce non grassi. Tutti gli zuccheri e i grassi saturi vanno eliminati e nel contempo ridotte le quantità degli alimenti che contengono grassi buoni in quanto molto calorici: oli vegetali, frutta secca.
La colazione dovrà essere abbondante, il pranzo moderato e la cena leggera. Importante introdurre integratori per ridurre l’appetito: tè rosso, tisane naturali come quella di salvia ad effetto anche diuretico.
IL FISICO A PERA:
generalmente è caratterizzato da spalle strette e vita sottile con fianchi e sedere molto pronunciati. Le gambe sono quasi sempre molto robuste. Il grasso si accumula soprattutto su sedere, fianchi e cosce. Il nemico numero uno di chi possiede questo fisico sono i grassi e gli zuccheri raffinati che tendono ad accumularsi proprio dove dovremmo dimagrire. Gli alimenti da preferire sono la frutta e la verdura a foglia verde, i pomodori, i cetrioli, le zucchine, il pesce, i latticini scremati. Ciò che bisognerebbe evitare invece, sono i dolciumi, il miele, la frutta secca, le banane, l’uva, i fichi, il melone, i piselli, il mais. I pasti giornalieri dovrebbero essere cinque. A colazione cereali integrali, a pranzo, pesce e verdure, a cena latticini scremati. Gli integratori saranno a base di carciofo, vite rossa, tè di Giava in capsule che migliorano la funzione del fegato e favoriscono la diuresi.
FISICO MOLTO MAGRO:
qualsiasi cosa si indossi scivola senza forma ma nonostante questo la cellulite non manca.
Il problema principale consiste nell’assenza totale di muscolatura. La dieta, in questo caso, dovrebbe essere a base di proteine. Consigliati i carboidrati complessi, cereali, tuberi, legumi, carne, pesce, soia, latticini, verdure, ortaggi, olio d’oliva, frutta secca, agrumi. Nessun alimento è sconsigliato. I pasti giornalieri non dovrebbero essere meno di sei e soprattutto non si dovrebbe mai rimanere senza mangiare per più di tre ore. Colazione abbondante, barretta energetica a metà mattinata, frutta a merenda, cena a base di carboidrati, prima di dormire yogurt, formaggio o frutta. Due litri di acqua al giorno.
IL FISICO A MELA
Generalmente si è bassi e il volume maggiore si trova sulle spalle, torace, schiena e addome. Le braccia potrebbero essere lunghe e magre. Oltre al fattore estetico questa fisionomia predispone al diabete, all’arteriosclerosi, all’ipertensione, al colesterolo alto.
Gli alimenti consigliati sono pesce, legumi, cereali integrali, frutta secca, verdure, tè, caffè, tisane. Pollo e tacchino con moderazione. Andrebbero evitati burro, panna, insaccati, carni rosse, formaggi stagionati, dolci. I pasti dovrebbero essere cinque al giorno: colazione, spuntino, pranzo, merenda e cena. Un frutto prima di dormire. Gli integratori saranno a base di fibre che donano senso di sazietà. L’iperico è consigliato come blando ansiolitico.