La gravidanza è sicuramente il momento più bello ed emozionante nella vita di ogni donna, ma è altrettanto vero che porta con sè svariati inconvenienti sia dal punto di vista emotivo che fisico.
Il più temuto da tutte le donne è l’inevitabile aumento ponderale. Cerchiamo di fare luce su quale dovrebbe essere il regime alimentare più giusto da seguire durante i nove mesi di gestazione.
Di sicuro bisognerebbe adottare una dieta quanto più varia possibile, introducendo almeno 1600 kcal al giorno. Se per caso si tratta di una gravidanza gemellare le calorie dovrebbero essere 3000.
Il consiglio primario è quello di seguire una dieta ricca di proteine, non dimenticando pasta, riso,pane cioè i carboidrati complessi. Frutta e verdura in quantità, ricordandosi di lavarle accuratamente.
Durante i primi tre mesi non è necessario ne consigliabile incrementare il proprio peso cosa che invece sarà richiesta nel secondo( circa 150 kcal) e terzo trimestre (circa 300 kcal). Non bisogna dimenticare, infine, di assumere giornalmente molte fibre che favoriscono la mobilità intestinale, spesso compromessa a causa degli ormoni gravidici.
Da evitare assolutamente cibi dolci e bevande zuccherate, specie nell’intervallo mattutino e pomeridiano.
Proviamo a strutturare un pasto ideale. Le quantità dipenderanno dal peso di partenza prima della gravidanza su cui si dovrà calcolare un guadagno di circa 9 chili alla fine della stessa.
Iniziare la giornata con latte, fette biscottate e marmellata sarebbe l’ideale.
Un frutto, per esempio una banana, ricca di potassio, sarebbe perfetta per uno spuntino a metà mattinata. Riso o pasta, carne o pesce e verdura a pranzo. Lo spuntino pomeridiano potrà essere consumato a base di yogurt magro. Per cena minestrina o carne alla brace accompagnata da una porzione di verdura
cotta o cruda. Prima di dormire un bicchiere di latte con miele sarà sicuramente di aiuto.
Il legame metabolico tra madre e bambino inizia già nel primo trimestre di gravidanza, per cui porre l’attenzione su ciò che mangiamo durante i 9 mesi, sarà sicuramente di aiuto nel prevenire, nel feto, l’insorgenza di cambiamenti genetici, che possono predisporre ad una condizione di obesità nell’età adulta.