Ecco la dieta completa per tutta la settimana con la tecnica dei 5 giorni:
LUNEDI:
COLAZIONE: Un bicchiere d’ acqua, tè o caffè, uno yogurt magro ai cereali
META MATTINA: Una spremuta di arancia o pompelmo o una pesca.
PRANZO: 2-3 tazze di tè o due bicchieri di acqua e limone, una tazza con 2 vasetti di yogurt magro ai cereali e una banana
META POMERIGGIO: tè senza zucchero, una mela e una pera, anche cotte ma senza zucchero.
CENA: Due piatti di brodo vegetale con le verdure cotte schiacciate.
Petto di pollo ai ferri, verdure grigliate, 2-3 fette di ananas fresco.
PRIMA DI CORICARSI: Una tisana di passiflora o camomilla senza zucchero e con limone a piacere.
MARTEDI
COLAZIONE: Un bicchiere d’ acqua con 2 gocce di limone, una tazza di tè, di orzo o di caffè.
META MATTINA: Una banana o una spremuta fresca o 3 albicocche.
PRANZO: Due bicchieri d’ acqua, insalata mista con aceto balsamico e un cucchiaino da tè di olio extravergine d’ oliva, 200 gr pesce al vapore o al forno e un cucchiaino di olio, un frutto.
META POMERIGGIO
Uno yogurt magro alla frutta, o un frutto di stagione o una vaschetta di fragole.
CENA: Due bicchieri d’ acqua , verdura al vapore mista con un cucchiaino di olio, 200 gr di ricotta magra di mucca o due caprini, finocchi crudi a piacere
PRIMA DI CORICARSI: Una tisana di passiflora o di camomilla senza zucchero
MERCOLEDI:
COLAZIONE: Un bicchiere d’ acqua con gocce di limone, una tazza di tè, di orzo o di caffè, 1- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele o marmellata.
META MATTINATA : Una babana o 3 albicocche
PRANZO: Due bicchieri d’ acqua , quattro fette di ananas fresco, 4 fette di roastbeef o di arrosto senza sugo, 4 finocchi o insalata e sedano bianco a piacere
META POMERIGGIO: Uno yogurt magro alla frutta o 3 albicocche o una mela
CENA: Due bicchieri di acqua, 4 fette di ananas fresco , 2 uova strapazzate con pomodoro o 2 caprini o 100 gr di formaggio fresco, spinaci o cavolfiore o zucchine al vapore condite con aceto.
PRIMA DI CORICARSI: Una tisana di passiflora o camomilla senza zucchero
GIOVEDI:
COLAZIONE: Un bicchiere d’ acqua con limone, una tazza di tè, di orzo o di
caffè, 1- 2 fette biscottate integrali con un cucchiaino di miele.
META MATTINA: Una banana o 3 albicocche.
PRANZO: Due bicchieri di acqua, insalata mista con un cucchiaino di olio, 200
gr di pesce al vapore o al forno con un cucchiaino di olio, un frutto
META POMERIGGIO: Uno yogurt magro alla frutta, o una vaschetta di fragole
CENA: Due bicchieri di acqua , verdura al vapore mista con un cucchiaino di
olio, 200 gr di ricotta magra o 2 caprini, finocchi crudi a piacere.
PRIMA DI CORICARSI: Una tisana di passiflora o camomilla con limone.
VENERDI:
COLAZIONE: Un bicchiere d’acqua, tè o caffè, uno yogurt magro ai cereali
META MATTINATA: Una spremuta d’arancia o pompelmo o una pesca
PRANZO: 2- 3 tazze di tè o 2 bicchieri di acqua, una tazza con 2 vasetti di
yogurt ai cereali, una banana
META POMERIGGIO: Tè senza zucchero, una mela e una pera
CENA: Due piatti di brodo vegetale con verdure lesse schiacciate, petto di pollo o tacchino ai ferri, verdure grigliate, 2-3 fette di ananas fresco
PRIMA DI CORICARSI: Una tisana di passiflora o di camomilla.