Ecco 2 esempi di dieta settimanale divisa in diversi blocchi
GIORNATA DA 12 BLOCCHI
COLAZIONE8 ( BLOCCHI)
160 gr di stracchino spolverizzato con cannella,6 nocciole, 1 fetta biscottata, un cucchiaino di marmellata,un tè verde
senza zucchero.
SPUNTINO:(1 BLOCCO)
un vasetto di yogurt alla frutta
PRANZO(4 BLOCCHI):
160gr di sgombro alla piastra,300gr di asparagi,2 kiwi o 200gr di ciliegie,un cucchiaio di olio extravergine d’oliva
MERENDA:20 gr di parmigiano e una spremuta di arancia.
CENA(4 BLOCCHI):una fetta di petto di pollo alla piastra,300gr di cavoli, insalata a piacere,una mela.
IN ALTERNATIVA:
passato di verdura condito con un cucchiaino di olio e uno di parmigiano,80 gr di bresaola e 80 di formaggio fresco,
200 gr di peperoni.
GIORNATA DA 18 BLOCCHI:COLAZIONE: 2 fette di pane tostato ripieno di 60 gr di prosciutto cotto,2 vasetti di yogurt magro,
un te verde senza zucchero
IN ALTERNATIVA: una tazza di latte scremato e una mela,160 gr di ricotta, 6 mandorle,un caffe senza zucchero
SPUNTINO:
40 gr di parmigiano, una spremuta d’arancia, un kiwi.
PRANZO: 50 gr di pasta con pomodoro fresco,85 gr di gamberetti, 100 di polpo e 65 di polpa di granchio in insalata
condita con prezzemolo, e aglio,lattuga, 100 gr di ciliegie.
MERENDA(2 BLOCCHI)
un pacchetto di crackers con 80 gr di prosciutto crudo, 6 olive
CENA(5 BLOCCHI)
200gr di merluzzo lesso,300 gr di pomodori conditi con un cucchiaio di olio, una fetta di pane, una macedonia di
frutta.
DOPOCENA(1 BLOCCO):una tazza di latte parzialmente scremato.