Torniamo a parlare di un gruppo muscolare semplice ma allo stesso importante come quello delle spalle, composto in particolar modo dai deltoidi (ma anche i trapezi contribuiscono all’aspetto generale di questa parte del corpo, se volete sembrare dei giocatori di Football). Per questo gruppo muscolare è fondamentale allenarsi con un buon training partner.
Si tratta di una presenza essenziale per mantenere una intensità elevata. Se non riuscite a trovare uno con cui vi trovate bene, potete rivolgervi di tanto in tanto a qualche body builder che si allena nella vostra palestra, facendo bene attenzione a non disturbarlo mentre è concentrato sul suo allenamento.
Molte persone iniziano sempre le routine per le spalle con i press. Si tratta di una scelta in generale corretta, ma la cosa migliore, come amiamo sempre ripetere, è quella di cambiare l’approccio iniziale in maniera costante, in modo da limitare al minimo le fasi di stallo.
Oltre a cambiare l’ordine degli esercizi, potete aggiungere o togliere esercizi per mantenere in confusione deltoidi e trapezi. Non dimenticate di tanto in tanto di ricorrere ai famosi principi Weider di cui vi abbiamo parlato più volte come ripetizioni forzate, superset e set discendenti per aumentare l’intensità. Senza mai però abusarne.
Concentratevi molto sui deltoidi posteriori, che sono una zona particolarmente difficile ma molto importante a livello estetico per conferirvi una postura massiccia. Potete inserire nel vostro workout gli esercizi inversi alla pec deck o le alzate laterali a busto flesso.