La salute del cuore è influenzata dalla pressione sanguigna, dal colesterolo, dai trigliceridi e da tanti altri fattori. Le malattie cardiache, in tutto il mondo, continuano ad essere la prima causa di morte. Si stima che la maggior parte della popolazione abbia valori di colesterolo nel sangue superiori alla norma così come valori pressori elevati; si stima che entro il 2030 si avrà un aumento di circa l’8%. Le vacanze di Natale si avvicinano e, si sa, ognuno di noi indulgerà in abitudini alimentari non proprio salutari. Consumare però cibi nutrienti può diminure il rishio di malattie cardiache:
I FITOSTEROLI: si tratta di composti simili al colesterolo presenti in molte piante commestibili capaci di ridurre la quantità di lipoproteine responsabili di malattie cardiache.
I FLAVANOLI: sono composti che possono essere utili a mantenere elastici i vasi sanguigni normalizzando il flusso del sangue. Una buona circolazione aiuta il cuore a svolgere al meglio la sua funzione.
GLI OMEGA3: presenti in grandi quantità nel pesce diminuscono i trigliceridi e abbassano la pressione.
IDROSSITIROSOLO: è un antiossidante che si trova nell’olio di oliva e protegge i vasi sanguigni dal danno ossidativo.
I MIRTILLI: consumare regolarmente mirtilli apporta vantaggi alla pressione sistolica proteggendo il cuore da malattie.
I BETA-GLUCANI: consumare tre grammi al giorno di beta-glucani riduce il colesterolo cattivo legato sempre all’insorgenza di malattie cardiache.
LA VITAMINA k: contrasta il formarsi di calcio sulle pareti dei vasi sanguigni e migliora la circolazione.
I PRODOTTI LATTIERO-CASEARI: diversi studi condotti su soggetti ipertesi hanno dimostrato che il consumo di prodotti lattiero-caseari diminuisce il rischio di soffrire di ipertensione.
LE MANDORLE: consumare ogni giorno un po’ di mandorle migliora la presenza di acidi grassi e riduce il rischio di incorrere in incidenti cardiovascolari.
LE NOCI: anche le noci come le mandorle andrebbero consumate con regolarità: la presenza di acido alfa-linoleico migliora i valori di colesterolo.
Salute del cuore
Siamo tutti costantemente bersagliati da consigli su come tonificare gambe, braccia, glutei, muscoli in genere e tutto ciò è importante per cui passiamo ore in palestra per ottenere risultati quanto più apprezzabili. Il lavoro costante, quotidiano alla lunga dà indubbiamente buoni frutti. Spesso però ci dimentichiamo di un muscolo altrettanto importante per non dire fondamentale: il nostro cuore.
Il cuore ha la funzione importantissima di pompare costantemente sangue e di regolare quindi la circolazione. Il cuore influenza il nostro animo e regola anche il sistema nervoso. Vivere costantemente sotto stress interferisce sui battiti, sul sonno per cui mantenerlo in forma è essenziale per bilanciare le emozioni e per stare bene. Esistono degli alimenti che funzionano da tonici per il cuore, che agiscono in profondità e fanno sì che il sangue scorra pulito nelle nostre vene.
IL CACAO: si tratta di una fonte naturale di teobromina, un tonico del cuore oltre che di epicatechina che migliora la funzione dei vasi sanguigni. Non serve consumare quantità industriali di barrette al cioccolato, basterà invece mangiare un po’ di cacao grezzo o della tintura di cacao.
IL PEPE DI CAYENNA: è un rimedio indiano che rafforza, stimola e tonifica la circolazione sanguigna. Potete aggiungerlo ad un succo di arancia; iniziate con un pizzico poi aumentate di poco la quantità.
L’AGLIO: gli egiziani gli riconoscevano proprietà terapeutiche. Recenti ricerche hanno dimostrato che uno spicchio di aglio al giorno tiene sotto controllo il livello di colesterolo cattivo e aumenta quello buono. In più normalizza la pressione del sangue, previene l’aggregazione delle piastrine, migliorando la circolazione.
IL BIANCOSPINO: il biancospino è ricco di flavonoidi che liberano i capillari dai radicali liberi, migliora la quantità di ossigeno nel sangue, normalizza la pressione sanguigna, riduce il colesterolo, i grassi nel fegato e nell’aorta; 15-20 gocce di tintura madre al giorno daranno i primi risultati già dopo un mese.
LEONURUS CARDIACA: è una pianta generalmente utilizzata per trattare i battiti alterati del cuore causati da stress ed ansia; si tratta di un sedativo a lungo termine che rafforza il cuore. Potete preparare un tè con delle foglie essiccate in acqua bollente per 10 minuti, da bere durante il giorno. Si possono assumere anche 10-20 gocce al giorno, al bisogno.