Le cosce rappresentano il punto debole delle maggior parte delle donne, esteticamente parlando, in quanto spesso, pur non essendo in evidente sovrappeso, tutto il grasso in eccesso si deposita proprio lì. Abbiamo detto donne ma, in realtà, non sono pochi gli uomini che lamentano lo stesso tipo di problema. La domanda è: si può perdere peso solo in questa determinata zona del corpo? La risposta non è così semplice in quanto bisogna tener conto di una cosa fondamentale: la genetica. Purtroppo se si è predisposti ad avere le cosce un po’ importanti, ci si deve in qualche modo “rassegnare”, anche se, poi, molto si può fare per ridimensionare il tutto.
Bisogna seguire un percorso specifico che preveda degli esercizi efficaci ad aumentare il tono delle gambe, valutare una dieta quanto più adatta al nostro fisico e praticare attività aerobica per bruciare più calorie. Ci sono, poi, i trattamenti estetici che mirano a far perdere centimetri in zone ben localizzate. Andiamo con ordine, iniziando proprio dalla dieta. Ne esistono davvero di tutti i tipi; la strategia migliore consiste sempre nel non affidarsi al fai da te ma consultare sempre uno specialista. Da evitare assolutamente le diete che promettono di perdere peso in pochissimi giorni. Una dieta di questo tipo, infatti, fa perdere peso immediatamente ma colpisce la massa muscolare piuttosto che i cuscinetti di grasso, per cui, alla fine, il risultato estetico sarà decisamente deludente.
Per dimagrire le cosce c’è bisogno di tempo ed è sempre preferibile scegliere regimi dietetici equilibrati che, se seguiti anche per tanto tempo, non faranno male al nostro corpo, anzi, ne trarremo giovamento. Un esempio per tutti è rappresentato dalla dieta mediterranea.
La dieta, però, da sola, non basta; è sempre necessario associarla ad esercizi di tonificazione muscolare specifici per le cosce. La difficoltà maggiore sta nel perdere peso e conservare nel contempo una muscolatura efficiente e ben tornita. Quando aumenta il tono muscolare delle cosce si brucia più grasso, migliora la circolazione, si riduce la ritenzione idrica e le gambe si snelliscono.
Non è detto che per fare esercizio fisico dobbiate andare necessariamente in palestra. Ritagliatevi una mezz’oretta tutta per voi, magari quando i bambini sono a scuola o il pomeriggio mentre eseguono i loro compiti. Gli esercizi indispensabili sono essenzialmente tre: lo squat, gli affondi e il leg extension.
LO SQUAT:
piega le gambe fino a formare un angolo di 90° poi ritorna alla posizione di partenza. Questo esercizio semplice coinvolge i quadricipiti ed i glutei, quei muscoli che rendono le gambe tornite.
GLI AFFONDI:
in piedi fai prima un passo avanti con il piede sinistro, piegando la gamba destra, poggiando quasi il ginocchio a terra. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba.
LEG EXTENSION:
in piedi, con le spalle appoggiate al muro, solleva la gamba con il ginocchio piegato a 90°, poi distendila e ritorna alla posizione iniziale. Ripeti con l’altra gamba.
Gli esercizi, per dare dei risultati apprezzabili, dovrebbero essere eseguiti dalle tre alle quattro volte a settimana, per quaranta minuti circa.
Se avete veramente deciso di indossare quest’estate quegli shorts che vi piacciono così tanto, dateci dentro e associate la dieta e gli esercizi a casa con una attività sportiva. Potete scegliere tra la corsa, lo jogging, lo step, l’aerobica, lo spinning.
Gli sport aerobici, in genere, tendono a smobilizzare gli accumuli di grasso e ad accelerare il metabolismo. Se associati ad una dieta equilibrata, riusciranno a produrre risultati apprezzabili: vi potreste accorgere che, insieme al peso, anche i vostri cuscinetti e le vostre cosce dimagriranno significativamente.
Infine parliamo degli interventi estetici. I più gettonati rimangono i massaggi che facilitano il percorso di dimagrimento intrapreso.
Ne esistono davvero di tanti tipi: il drenaggio linfatico, i bendaggi, la massoterapia, la sauna o il bagno turco, la riflessologia plantare. A voi la scelta: l’importante è scegliere un percorso che, oltre a produrre risultati estetici, vi faccia anche rilassare e allentare un po’ di stress che l’inizio della dieta comporta.