Dato per scontato che l’esercizio fisico è fondamentale per stare in salute è necessario capire di cosa necessita il nostro corpo per svolgerlo al meglio. Non solo, ciò che è importante capire è cosa consumare sia prima che dopo l’allenamento. Dato che non siamo tutti uguali e che ognuno di noi avrà delle esigenze specifiche, vogliamo proporvi diverse alternative, tutte valide, ma che ognuno poi personalizzerà in base alle proprie esigenze.
Scegliete voi se consumarle prima o dopo l’allenamento; regolatevi in base a come risponde il vostro corpo.
Molti avvertono l’esigenza di mangiare prima, altri al termine della sessione hanno una gran fame. Sperimentate e fate la vostra scelta.
PRIMA DELL’ALLENAMENTO O DOPO:
1) 1/4 di tazza di yogurt magro insieme ad 1/4 di tazza di cereali integrali e 1/2 tazza di fragole fresche.
2) un cucchiaio di proteine in polvere, una tazza di succo d’arancia con del ghiaccio tritato.
3) una tazza di caffè freddo a cui aggiungerete un cucchiaio di proteine in polvere al cioccolato.
4) 1/2 tazza di farina d’avena a cui aggiungerete un cucchiaio di frutta secca e uno di mandorle.
5) frullate un cucchiaio di proteine in polvere con mezza tazza di ghiacicio e una tazza di frutti di bosco, anche surgelati.
6) grattugiate una mela e unitela a due cucchiai di burro di arachidi.
7) macedonia di frutti di bosco, melone, banana e arancia.
8) due uova sode e mezza tazza di farina d’avena.
9) due fettine di pollo alla piastra e una porzione di patate dolci.
10) un cucchiaio di burro di arachidi su di una fetta di pane integrale, una banana.
11) mezza tazza di ricotta , mezza tazza di ananas a pezzetti o una coppa di frutti di bosco.
12) frittata con quattro albumi, mezza tazza di fiocchi d’avena, formaggio magro.
13) frulla del siero di latte con una tazza di ghiaccio, una tazza di mandorle e una patata dolce lessa a tocchetti.
14) una scatoletta di tonno naturale e un pacchetto di crackers integrali.
15) formaggio morbido unito ad un cucchiaino di miele grezzo e mezza tazza di cereli integrali. Condisci il tutto con un pizzico di cannella.
16) quattro albumi con 1/4 di tazza di fagioli in scatola.
17) due uova strapazzate con peperoni e cipolla tritata.
18) del pollo a dadini con zucca e mele condito con un filo di olio extravergine d’oliva.