Volete sapere cosa fare per dimagrire? Vi descriviamo come dovrebbe svolgersi la vostra giornata, ora per ora, tenendo conto di suggerimenti forniti da noti nutrizionisti.
Programma per dimagrire per tutta la giornata
Innanzitutto poche e semplici regole:
1) consumate uno spuntino ogni tre- quattro ore
2) combinate ad ogni pasto proteine, carne, pesce, fagioli, noci, uova, latticini; fibre, cereali integrali, frutta e verdura. Quando assunti insieme questi alimenti necessitano di più tempo per essere digeriti rispetto ai carboidrati semplici e vi mantengono sazi più a lungo.
3) alzatevi e muovetevi spesso. La regola è non mangiare la stessa cosa più e più volte: mescolate e combinate gli alimenti variando il più possibile.
6:30 7:00 sveglia con acqua
Prima di bere il caffè, il tè o qualsisai altro cibo, rompete il digiuno con un bicchiere di acqua tiepida e limone. Quando si dorme non si fa astinenza solo di cibo ma anche di acqua e, poichè molte vitamine sono solubili, bere dell’acqua prima di ogni altra cosa vi aiuterà ad assorbire meglio le sostanze nutritive derivanti dal cibo. L’acidità del limone, poi, aiuterà a riequilibrare l’apparato digerente, rendendolo alcalino e permettendo ai batteri buoni di proliferare.
7:00 piccola passeggiata bruciagrassi.
Uscite con il cane, fate jogging, salite le scale a piedi. Non serve camminare due ore, basteranno 15 minuti al giorno. L’idea è di iniziare a mangiare qualcosa almeno un’ora dopo essersi svegliati.
7:30 colazione.
Scegliete, se potete, di consumare farina d’avena, ricca di fibra che si digerisce lentamente. Aggiungete un bicchiere di latte magro, yogurt, un uovo sodo. In alternativa aggiungete delle noci tritate o mandorle. Bevete un piccolo bicchiere di succo di arancia fresco, per fare scorta di vitamina C.
9:00 : bevete un sorso di acqua ogni tanto.
Controllate il colore delle vostre urine: se sono di un colore giallo brillante, state bevendo poco.
10.30 11.00 spuntino.
Mangiate qualcosa, sempre ogni tre quattro ore, per evitare di abbuffarvi a pranzo. Provate a mangiare una mela con un po’ di noci o, in alternativa, uno yogurt con alcune bacche. Non abbiate fretta quando mangiate : dovreste metterci circa un quarto d’ora.
11:30 continuate a bere.
Assumete un multivitaminico rigorosamente sempre prima di pranzo; in questo modo le vitamine aiuteranno il corpo ad utilizzare al meglio i carboidrati che assumerete a pranzo. Alzatevi dalla scrivania. Prima di pranzo inizia già la digestione.
13: 13:30: pranzo
Consumate una ricca insalata colorata, ricca di proteine: pomodori, carote, peperoni, funghi per fare il pieno di vitamine e antiossidanti. Aggiungete 1/4 di tazza di avocado, tonno, pollo alla griglia, tacchino, fagioli, lenticchie. Variate ogni giorno.
14:00 passeggiata e acqua
L’aria fersca e una bottiglietta di acqua miglioreranno il vostro umore e avrete meno voglia di mangiare.
15:30 16:00 merenda
Tutti a quest’ora abbiamo un po’ di fame: optate per uno yogurt con cereali. Potete anche scegliere una banana con un cucchiaio di burro di arachidi; un quadratino di cioccolato fondente, ricco di polifenoli che aiutano, tra l’altro, ad abbasasre la pressione sanguigna e a mantenere attivo il cervello.
18:00 19:00 fine lavoro
Di solito è a quest’ora che si esce dal lavoro ed è l’ora più pericolosa perchè, una volta a casa, ci si dirige verso il frigorifero. Rimandate il rientro: andate in palestra, fate una passeggiata. Se saggiamente avete lasciato l’auto a casa tornate a piedi non facendovi tentare dal bus.
19:30 cena
La cena ideale dovrebbe essere costituita da una zuppa, un minestrone, un buon brodo. Tutte le ricerche suggeriscono che chi adotta questa abitudine dimagrisce più in fretta. Aggiungete pure 1/4 di tazza di riso integrale o qualche fetta di salmone fresco.
Di tanto in tanto concedetevi una piccola porzione di spaghetti, rigorosamente conditi con del pomodoro fresco e basilico; una porzione di polpette di tacchino, un petto di pollo alla piastra; aggiungete degli spinaci cotti al vapore, dei fagiolini, delle bietole condite con un filo di olio extravergine d’oliva. L’ideale sarebbe consumare acqua ma un piccolo bicchiere di vino non vi farà male.
21:30 dessert
Prima di andare a letto e circa un’ora e mezza dopo la cena potete concedervi un po’ di cioccolato fondente, una tazza di frutti di bosco con del miele, dell’acqua di cocco.
22:30 23:00 a dormire
Il vostro obiettivo dovrebbero essere le sette- otto ore di sonno: dormire di meno mette a richio di diabete, ipertensione, obesità, oltre al fatto che vi sveglierete con poca energia il giorno successivo. Allora, mettetevi a letto, bevete un bel bicchiere di acqua, leggete un buon libro.