Vi siete mai chiesti come mai alcuni giorni riuscite a correre senza avere il fiatone ed altri invece avete una resistenza pari a zero? Molto fa la quantità e la qualità del sonno della notte precedente, il livello di stress che avete accumulato, la dieta che avete seguito.
Bisogna però, in ogni caso, imparare ad alimentare di ossigeno i muscoli durante la corsa, attraverso la respirazione. Imparate innanzitutto a respirare profondamente; i polmoni sono solo un po’ più piccoli rispetto alla gabbia toracica ma, la maggior parte delle persone, tende ad usare solo la parte superiore di questo potente organo.
Corsa, l’importanza della respirazione giusta
Quando facciamo un respiro profondo i polmoni si espandono premendo verso il diaframma man mano che si riempiono di aria. Imparare a respirare profondamente durante la corsa, significa incamerare molto ossigeno, evitando episodi di vertigini e nausea. Con un po’ di esrcizio e di buona volontà, si può imparare ad aumentare la nostra resistenza. Alcuni consigli su come incrementare la nostra respirazione diaframmatica.
Per iniziare la corsa, fate tre o quattro passi, poi espirate altrettante volte, contate i passi mentre regolate il respiro. Se vi accorgete, mentre correte, che non potete abbinare i vostri passi ad altrettanti respiri, vuol dire che state correndo troppo in fretta; rallentate e riprendete il ritmo. Quando correte è indispensabile respirare con il naso, farlo attraverso la bocca aumenterà la secchezza e diminuirà la temperatura dell’aria. I polmoni non amano l’aria secca così vi potrà accadere di fare un po’ di tosse. La respirazione attraverso il naso, invece, non solo riscalderà l’aria ma filtrerà le impurità presenti.
Respirare attraverso il naso aiuterà la vostra corsa ad essere più efficiente. Per le prime volte indossate una bandana sopra il naso e la bocca in modo da intrappolare l’umidità dell’aria prima che raggiunga i polmoni.