Fino a qualche decennio fa chi desiderava correre lo faceva e basta. Oggi sappiamo che per correre una preparazione è d’obbligo. Oggi i corridori devono fare molto di più che correre, devono essere forti ed atletici; se non lo fossero potrebbero davvero farsi male. Le statistiche parlano chiaro: il tasso di infortuni che rischia chi corre senza essere allenato è pari al 66%; praticare anche solo 10-20 minuti di esercizi adatti riduce considerevolmente questa possibilità.
Eseguendo esercizi di forza specifici per la corsa, aumenterà la capacità delle ossa, dei legamenti, dei tendini, dei muscoli che reggeranno meglio l’impatto con il terreno. Un paio di sessioni a settimana riusciranno a farvi correre con meno dolore e ottenere risultati più soddisfacenti.
Molti di noi passano la vita davanti al computer tutto il giorno per cui non c’è da meravigliarsi se gli infortuni non siano così rari. Ecco cosa dovreste fare:
MOVIMENTI COMPOSTI: stacchi, squat, pull-up, sono tutti esercizi che mimano i gesti abituali che facciamo durante il giorno come 
piegarsi, spingere, tirare le cose, raccoglierle.
ESERCIZI A CORPO LIBERO: possono aiutarvi ad aumentare la vostra resistenza e ad acquisire la forza necessaria per superare eventuali infortuni.
RINFORZI: si tratta di esercizi che si concentrano sui fianchi, sui glutei, due tra i gruppi muscolari che vengono più sollecitati durante la corsa.
Tutti gli esercizi andrebbero eseguiti subito dopo aver effettuato la corsa; vi aiuteranno a prevenire le aderenze muscolari ed i conseguenti dolori. Non perdetevi d’animo, non importa quanto esercizio riuscirete a fare all’inizio… l’importante è iniziare. Fatelo per soli cinque minuti, poi, man mano che vi sentirete più a vostro agio, intensificate lo sforzo.