Correre è un grande piacere che solo chi ha provato può comprendere; è un modo estremamente economico per migliorare la propria vita e la propria salute soprattutto dal punto di vista cardiovascolare. Chi ama correre non bada alla temperatura, alle condizioni climatiche, corre perchè sa che farlo significa avere in cambio non solo benefici fisici ma anche mentali; correre infatti può essere paragonato a perdersi e quindi fuggire dalla solita routine, allontanare i pensieri negativi e concentrarsi su se stessi. Della corsa benefici e vantaggi sono noti.Esiste però un rovescio della medaglia non necessariamente negativo ma che bisogna mettere in conto se si vuole continuare a beneficiare degli effetti di questo sport. Dopo un po’ di tempo il nostro corpo si abitua a questa forma di esercizio: quello è il momento di rompere la routine, aumentando magari di intensità.
Corsa benefici: tutti i consigli utili
LO SPRINT: se si vuole iniziare a bruciare più calorie è necessario aggiungere uno sprint occasionale. Provate per 30 secondi ogni due o tre minuti, assicurandovi così del tempo per recuperare.
LE DISTANZE: provate ad aggiungere 500 metri: brucerete di più.
LE COLLINE: provate a percorrere ogni tanto una strada più in salita, sicuramente rallenterà la vostra corsa ma non la frequenza cardiaca. Cambiare strada poi può servire a non annoiarsi.
IL RITMO: provate a percorrere la stessa distanza in meno tempo: potrebbero essere necessari alcuni tentativi ma, alla fine, ci riuscirete.
LA VARIETA’: non limitatevi a correre bensì aggiungete degli affondi o dei piccoli salti: anche i marciapiedi vi potranno tornare utili a costruire muscoli oltre che a bruciare più calorie.
I PESI: utilizzare dei giubbotti più pesanti o delle cavigliere vi farà bruciare più energie. Iniziate gradualmente poi aumentate il peso. Avete mai pensato che correre spingendo per esempio il passeggino del vostro bambino potrebbe tornarvi utile?
GLI OSTACOLI: se incappate in una pozzanghera d’acqua o in una corda o in qualsiasi altro oggetto, non girategli intorno bensì oltrepassatelo.
LE GARE: spesso la domenica in qualche città organizzano delle gare: iscrivetevi; il fatto di avere un obiettivo vi porterà ad allenarvi di più in settimana.
LA SABBIA: se avete la fortuna di vivere in una città di mare approfittate della sabbia per correre. Tutti gli studi dimostrano che correre su di essa consente di bruciare il 30% in più di calorie.
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Corsa, come trovare le giuste motivazioni
Per quanto ci possa piacere correre sarebbe disonesto non ammettere che anche a noi è capitato di non avere voglia, di far finta al mattino che la sveglia non abbia suonato; e allora ci diciamo “un altro minuto” poi diventano due, cinque, venti e alla fine non si esce più. Perchè succede? Semplicemente perchè fa freddo, perchè sotto le coperte si sta meglio e per quanto dalla sera prima ci siamo preparati psicologicamente e abbiamo approntato gli indumenti necessari, la voglia non ci accompagna.
I pensieri negativi arrivano a tutti prima o poi e chiunque si è chiesto se davvero valga la pena di uscire, sudare, stancarsi. Abbandonate tutti i sensi di colpa, non siete soli e razionalizzate il tutto ma principalmente non vi arrendete.
Volete riprendere le vostre sane abitudini? Dovreste innanzitutto non colpevolizzarvi anzi, sarebbe il caso di pensare a quanto siete forti, a tutte quelle volte che nonostante le difficoltà siete usciti. Quando si parla di forza non si intende solo quella fisica ma anche quella emotiva, quella che vi spinge a non fermarvi.
Sarà la vostra forza a farvi indossare la tuta, le scarpe e a farvi concentrare su di un passo alla volta. Probabilmente questo è il segreto. Non partite con l’idea di dover percorrere infiniti chilometri. Concentratevi su di ogni passo, eliminate qualsiasi punto di riferimento e vi sorprenderete a compiere grandi imprese.
CORSA MOTIVAZIONI
Una ricerca della Harvard University del Massachusetts ha dimostrato che per essere motivati ad alzarsi ed uscire a correre di prima mattina sarebbe sufficiente posizionare un vaso pieno di fiori freschi sul comodino accanto al letto. Sembra una cosa estremamente semplice ma funziona: il profumo dei fiori, appena svegli, farebbe risvegliare anche la voglia di movimento.