Passiamo un terzo della nostra vita dormendo ma, senza farci troppe illusioni, non è detto che il nostro dormire sia sano e proficuo. Il sonno è necessario a riparare il nostro corpo in modo che al risveglio possiamo sentirci freschi e riposati. Se però passiamo la notte a girarci e rigirarci nel letto, se ci svegliamo di frequente faticando poi a riaddormentarci allora sarà stata tutta fatica inutile. La mancanza di sonno, quello vero, provoca obesità, diabete, atteggiamenti cronici negativi durante il giorno.
Esistono dei comportamenti che possono aiutare a dormire meglio e riposare.
LA ROUTINE: se riusciste a stabilire una routine il vostro corpo saprebbe, ad una determinata ora, che è tempo di andare a dormire e di rilassarsi.
IL DIARIO: provate a scrivere su di un diario, alla fine di ogni giornata, gli avvenimenti stressanti che vi sono capitati. Il fatto di metterli su carta li eliminerà dalla vostra testa una volta che vi infilate sotto le coperte.
IL MAGNESIO: il magnesio contribuisce a ottimizzare le ore di sonno notturne. Provate a masticare prima di andare a letto qualcosa che ne sia ricco: dei semi di zucca, degli spinaci, delle bietole o semplicemente assumete un integratore.
LA CAMOMILLA: anche se si dà per scontato una tazza di camomilla davvero riesce a ridurre l’ansia che rende difficile l’addormentamento.
L’ESERCIZIO FISICO: un po’ di esercizio fisico prima di andare a dormire migliora la qualità del sonno. Sappiate però che se vi dedicate ad una attività più impegnativa dovreste terminarla almeno due ore prima di andare a dormire.
LA PENNICHELLA: durante il pomeriggio, se potete, fate un piccolo riposino di almeno trenta minuti. Che non si superi l’ora di sonno altrimenti rischiate di rimanere intontiti fino a sera.
IL COMFORT: un buon materasso, delle tende pesanti al punto giusto che non facciano passare troppa luce, un ventilatore d’estate, un po’ di tepore d’inverno, il silenzio. Guardare la tv fino a tardi non è mai una buona idea.
LA DOCCIA: prima di andare a dormire l’ideale sarebbe una doccia o un bagno caldo. Entrare puliti e profumati in un letto concilia il sonno.
LA CAFFEINA: concentrate il suo consumo al mattino senza superare le ore 14.00; i suoi effetti continuano fino a dieci ore dopo l’assunzione. Se per caso poi dopo venti minuti che si è a letto non ci si riesce proprio ad addormentarsi, non vi intestardite, alzatevi, bevete un bicchiere d’acqua, passeggiate, leggete qualche pagina di un buon libro.
I MEDICINALI: controllate che qualche medicinale che state assumendo non interferisca con il vostro riposo. In quel caso parlatene con il medico.
IL RILASSAMENTO MUSCOLARE: una volta a letto concentratevi sui vostri muscoli e partendo dai piedi rilassatevi. Concentratevi su un gruppo muscolare alla volta e respirate con calma.
IL CALDO: a parte la camomilla potreste concedervi prima di andare a dormire qualcosa di caldo e non sentitevi troppo in colpa se si tratta di cioccolata.