Come ogni anno, quando meno ce lo aspettiamo, ci svegliamo una mattina e nell’aria, decisamente, sentiamo il profumo della primavera. Fin qui tutto bene, anzi, benissimo! Chi non vede l’ora di alleggerire l’abbigliamento e di stare un po’ di più all’aria aperta. Nessuno, o forse pochissimi, possono asserire, con certezza, di preferire le giornate cupe e fredde; nonostante ciò, insieme alla voglia di uscire, ci prende un po’ d’ansia pensando ai chili in più che abbiamo accumulato durante l’inverno e già stiamo pensando alla strategia giusta per nasconderli.
Il mese di marzo è invece il più adatto per intraprendere un piano che ci faccia arrivare, in piena forma, all’estate.
Approfittiamo quindi dell’energia che ci regala la primavera per eliminare i rotolini sulla pancia, per rendere meno morbidi i fianchi, per tonificare delle braccia che in inverno si sono un po’ afflosciate e per rassodare le nostre cosce.
I ROLLERBLADE: si sono rivelati gli alleati migliori per eliminare i fastidiosi cuscinetti sui fianchi. Il segreto è spingere bene di lato la gamba mentre si pattina; in questo modo i cuscinetti saranno spremuti a dovere. Bastano 20 minuti, per tre volte a settimana. Da non trascurare che, il peso del pattino, tonifica notevolmente anche le caviglie.
LA PASSEGGIATA: senza andare a cercare soluzioni complicate, camminare, passeggiare semplicemente, riesce a far smaltire il grasso della pancia, riducendo i fastidiosi rotolini. Vi spieghiamo anche il perchè: camminare fa alzare il livello di noradrenalina, un ormone capace di innescare una reazione chimica che sgonfia la cellule di grasso concentrate sulla pancia.
Ideale sarebbe passeggiare 4 volte a settimana regolandosi, per la durata, in base alla propria età. In linea di massima, a 20 anni si dovrebbe camminare per 60 minuti, a 30 anni per 50 , A 40 anni per 40 MINUTI, A 50 per 30 minuti.
Camminare richiede, però, una certa tecnica al fine di ottenere i risultati migliori: appoggiate sempre, prima il tallone, poi l’avampiede.
LA CORSA: è indicata per rafforzare i muscoli delle cosce che in questo modo devono compiere uno sforzo maggiore per sostenere il peso del corpo. Per chi è già abituato non ci saranno problemi; chi vuole iniziare, invece, può fare così: per la prima settimana un minuto di corsa, alternato ad uno di camminata per 10 volte. La seconda settimana, un minuto di camminata e due di corsa per sei volte. La terza settimana un minuto di camminata e tre di corsa. La quarta settimana un minuto di camminata e quattro di corsa. Poi si potrà passare tranquillamente ad una corsa continua.
IL NORDIK WALKING (la corsa con i bastoncini): ideale per chi ha la necessità di tonificare delle braccia decisamente un pò molli e per ridisegnarle.
Quando si spinge il bastoncino in avanti, infatti, il muscolo che viene più sollecitato è il tricipite, trascurato decisamente nei movimenti di tutti i giorni. L’ideale sarebbe allenarsi tre volte a settimana, per trenta minuti.