Se avete voglia di riempire la vostra maglietta nelle vicinanze del collo sopra le spalle per gonfiare quegli splendidi muscoli da vetrina che rispondono al nome di trapezi, ecco l’esercizio per voi. I trapezi sono uno di quei muscoli spia: se sono sviluppati, anche un occhio inesperto non può avere dubbi, si capisce subito che fate palestra e che il vostro è un fisico in forma.
L’esercizio che vi consigliamo oggi è poco utilizzato, ma la sua efficacia è inversamente proporzionale alla sua fama. Si chiama power snatch. Rimarrete sorpresi da quanto questo esercizio possa far lavorare i trapezi come il resto del corpo. Con una presa larga, sollevate il peso da terra fino ad assumere la posizione eretta.
Inclinatevi quindi in avanti a partire dalla vita e abbassate la sbarra appena oltre le ginocchia. mantenete sempre la schiena dritta, le spalle indietro, il petto in fuori e le ginocchia leggermente piegate. Raddrizzatevi e sollevate la sbarra di slancio sopra la testa, riafferrandola con le braccia dritte. Il metodo migliore è quello di mantenere la sbarra vicina al corpo e sollevare il più possibile i gomiti prima di lanciare la sbarra.
Come avete già potuto intuire da soli, si tratta di un esercizio particolarmente complesso e che richiede una esecuzione precisa per non rischiare traumi. Esercitatevi con pesi limitati. Quando avrete preso confidenza con il movimento potrete iniziare a darci dentro con il ferro, fermo restando che per la complessità del movimento il suggerimento è di non compromettere mai l’esecuzione per esagerare con il peso.