In vista dell’imminente prova costume molti di noi si ritrovano a dover fare i conti con quei due o tre chili messi su durante l’inverno. Ecco un esempio di dieta da seguire per disfarsene in una settimana. Innanzitutto qualche consiglio: cercate di mettere le porzioni in piatti piccoli e poi masticate molto lentamente. Mangiate sempre seduti senza distrarvi con la televisione. Il frigorifero dovrà contenere solo l’indispensabile per ogni giorno in modo da non cedere alla tentazione di spuntini fuori pasto. Bevete molto, almeno due litri di acqua al giorno, fate ginnastica e scegliete latticini light.
LUNEDI:
COLAZIONE: una tazza di tisana e un frutto
SPUNTINO: due fette biscottate integrali con un velo di marmellata
PRANZO: insalata, petto di pollo alla griglia, succo di frutta
MERENDA: uno yogurt scremato
CENA: pasta al pomodoro, una sogliola al vapore, una fetta di anguria
MARTEDI:
COLAZIONE: tè verde e cereali
SPUNTINO: un frutto
PRANZO: patate e tonno in insalata, manzo con contorno di piselli, frullato
MERENDA: uno yogurt
CENA: verdure grigliate, un uovo sodo, una coppa di gelato
MERCOLEDI
COLAZIONE: uno yogurt e un caffè
SPUNTINO: un frutto
PRANZO: insalata con funghi e lattuga, una fetta di pane integrale e 100 gr di ciliegie
MERENDA: uno yogurt
CENA: pomodori ripieni con tonno, una sogliola al vapore, un frutto
GIOVEDI
COLAZIONE: un tè verde, una fetta di pane integrale con un velo di marmellata
SPUNTINO: due albicocche
PRANZO: tacchino con verdure alla piastra, un bicchiere di latte scremato, una fetta di pane integrale
MERENDA: uno yogurt alla frutta
CENA: pesce spada alla piastra con carote crude,una fetta di pane integrale, un frutto
VENERDI
COLAZIONE: una tisana, due fette biscottate integrali con un velo di marmellata
SPUNTINO: una coppa di gelato
PRANZO: polpette con contorno di verdure crude, yogurt scremato, un frutto
MERENDA: uno yogurt
CENA: pane integrale con frittata, contorno di funghi, uno yogurt
SABATO
COLAZIONE: tè verde con limone
SPUNTINO: fragole con limone
PRANZO: pollo alla piastra con contorno di pomodori, una fetta di pane integrale
MERENDA: fiochi d’avena e un frutto
CENA: spigola al forno con olive, verdura cruda, uno yogurt
DOMENICA
COLAZIONE: tè ai frutti rossi e cereali integrali
SPUNTINO: una mela
PRANZO: riso al pomodoro, petto di pollo alla piastra, anguria, una fetta di pane integrale
MERENDA: creme caramel
CENA: merluzzo al vapore, verdure cotte, uno yogurt