Avete già prenotato la vostra vacanza al mare? State già perparando le valigie per paura di dimenticare qualcosa? Bene, l’ultima cosa che vi resta da fare ora è di dedicarvi a voi stessi, e riuscire a perdere in questi pochi giorni che vi rimangono in città qualche chilo di troppo. Vogliamo proporvi una dieta che promette di farvi perdere quattro chili in un mese.
E’ stata ideata da un medico inglese, Michael Mosley, che l’ha denominata “la dieta fast”, basata essenzialmente su un digiuno intermittente, ossia un paio di giorni a scelta, in cui non si possono assumere più di 500 calorie e gli altri liberi.
Così facendo, il suo ideatore, che tra l’altro l’ha provata in prima persona, assicura che si perdono tre chili in tre settimane. Le regole da seguire sono davvero poche e cioè condire i piatti con, al massimo, un cucchiaino di olio, cuocere necessariamente in modo leggero: al vapore, alla griglia, al forno. Gli alimenti consigliati sono carne magra, pesce, uova, latticini magri. Gli orari sono importanti.
Come perdere 4 chili in un mese con la dieta Fast
Il Dott. Mosley raccomanda di sveglairsi presto la mattina in modo da fare colazione intorno alle 7 e la cena intorno alle 20. Solo in questo modo, per due giorni a settimana, si riuscirà ad osservare un digiuno di 12 ore, essenziale per ottenere i risultati migliori. Per il resto della settimana, via libera a carboidrati a basso indice glicemico, cereali per colazione e frutta e verdura a volontà, da consumare quando ne si ha voglia.
Un esempio su cosa consumare nei due giorni di “digiuno”:
COLAZIONE: scegliete tra
100 gr di yogurt bianco, 30 gr di fiocchi di riso o di avena, 100 gr di mirtilli freschi
un frullato preparato con yogurt, fragole, banana e acqua
PRANZO:
una mela o una pera
CENA:
petto di pollo alla griglia condito con spezie a piacere, insalata mista, un frutto
orata al forno, broccoli al vapore, macedonia di frutta
vitello o tacchino magro alla griglia, insalata con pomodorini ed un filo di olio extravergine d’oliva
uova sode, insalata con gamberetti al vapore e rucola