Per ottimizzare i risultati in palestra è sempre bene tenere presente che il body building come lo conosciamo oggi è stato fortemente influenzato dai principi Weider. Principi Weider che non bisogna mai perdere di vista per ottenere sempre i migliori risultati.
Uno di questi principi è quello della tensione continua. Cercate sempre di limitare al massimo il coinvolgimento della forza di inerzia concentrandovi sul peso sia nella fase ascendente che in quella discendente. Insomma ricordate che molti atleti nel body building si limitano a concentrarsi nel tirare su il peso, lasciandolo poi ricadere pesantemente e pericolosamente.
Questo è un grave errore perchè può portare a gravi infortuni e perchè così si perde gran parte dell’efficacia dell’esercizio. Ricordate sempre che la fase negativa è importantissima per la crescita muscolare.
Altro principio importante è quello delle ripetizioni forzate. Un training partner è l’ideale per farvi aiutare a continuare oltre il cedimento muscolare, in modo da poter macinare un altro paio di ripetizioni. Quelle ultime ripetizioni offrono quel piccolo stimolo in più fondamentale per crescere. Ma occhio a non esagerare, si tratta di una tecnica da utilizzare saltuariamente per non affaticare eccessivamente i muscoli.