Inutile nascondersi dietro un dito, la maggior parte di noi passa la propria vita non perfettamente al massimo. Spesso durante il giorno si sperimenta un senso di stanchezza, corpo dolorante, intontimento, mancanza di energia. La fatica non è solo una sensazione di stanchezza quanto piuttosto una mancanza di energia e di motivazione che può nascondere problemi più seri che vanno dalla depressione, all’anemia, a problemi alla tiroide. In alcuni casi la fatica è il risultato di deficienze nutrizionali. La prima cosa da fare in caso si stia sperimentando la fatica è rivolgersi al proprio medico e, in caso questo escluda una qualsiasi problema medico, si potrebbe pensare ad assumere qualche integratore.
IL SONNO: fare fatica ad alzarsi dal letto quando suona la sveglia non è cosa rara nè tantomeno preoccupante ma se ogni giorno questo rituale assume i contorni di una tortura o peggio se il pomeriggio poi non vedete l’ora di buttarvi sul letto allora qualcosa vuol dire che non funziona.
Si potrebbe iniziare ad assumere cibi più appropriati aumentando nella dieta la quantità di ferro e magnesio. Questi due minerali possono aumentare il livello di energia, manterranno stabile la pressione sanguigna, il sangue ben ossigenato, i muscoli ben funzionanti.
La quantità giusta di ferro da assumere giornalmente si aggira tra gli 8 e i 18 mg; per il magnesio dai 310 ai 420 mg. Prima di considerare l’assunzione di integratori sappiate che i fagioli, la carne di manzo contengono abbastanza ferro; lo stesso gli spinaci, i semi di zucca, i fagioli neri, la farina d’avena sono alimenti ricchi di magnesio.
Ricordate che il ferro verrà assorbito meglio se consumerete i vegetali con della frutta o della verdura fresca ricche di vitamina C.
Quando non si riesce a riposare bene, prima di passare all’assunzione di integratori, considerate che troppa luce in camera da letto nuoce al riposo, allora state al buio, spegnete il pc, se proprio volete concedetevi una piccola lucina rossa il cui colore aiuta a sintetizzare la melatonina come sa fare solo un tramonto. La giusta dose di supplemento di melatonina si aggira intorno ai 500 microgrammi. Iniziate da lì poi chiedete al vostro medico fino a quanto aumentare la dose.
LA GLICINA: la glicina è un aminoacido presente nella maggior parte degli alimenti ma, se voleste integrarne l’assunzione, dovreste regolarvi sui 3 gr al giorno.
LA TEANINA: la teanina aiuta il sonno, pur non essendo un sedativo. La fonte migliore è rappresentata dal tè bianco. Un integrazione dovrebbe prevedere la dose compresa tra i 150 e i 200 mg da prendere circa un’ora prima di dormire.
L-TIROSINA: si tratta di un aminoacido che contrasta lo stress prima che questo si inneschi. Quando siamo stressati infatti il nostro corpo produce troppa adrenalina e dopamina dei neurotrasmettitori la cui quantità disponibile è però limitata; se raggiungiamo il limite iniziamo a sperimentare stanchezza, sudorazione, diminuzione dell’attenzione e della motivazione. Assumere L-tirosina ci fa produrre più adrenalina e ci protegge quindi dallo stress. Prima di un vento stressante o di una giornata impegnativa si può pensare di assumere dai 500 ai 2000 mg di L- tirosina.
LA RHODIOLA ROSEA: anche questa pianta è adattogena e può aiutare a prevenire i sintomi dello stress. Molte volte viene utilizzata per combattere gli stati depressivi lievi; aiuta a mantenere stabili i livelli di serotonina che influenzano a loro volta i nostri stati d’animo: 150 mg al giorno sono sufficienti.
CREATINA: la creatina è un integratore alimentare utile ad aumentare la massa muscolare ma anche per ridurre la fatica e promuovere l’utilizzo di energia efficace. Chi non ha problemi specifici di salute può pensare ad una sua integrazione.
ALCAR: si tratta di un aminoacido, Acetil L- Carnitina, essenziale per prevenire l’affaticamento durante lo svolgimento di esercizio fisico intenso. Questo composto è in grado di aumentare la velocità con la quale il sangue viene ossigenato e trasportato ai muscoli prevenendo allo stesso tempo l’accumulo di acido lattico e il conseguente dolore muscolare.
IL GLUCOSIO: una fonte essenziale di energia è rappresentata dal glucosio. Non trascurate quindi il consumo di semplice acqua, non importa la quantità, addizionata a glucosio, circa 20 – 40 gr, da sorseggiare durante la giornata o l’allenamento. Vedrete aumentare la vostra energia, rimarrete magri, aumenterà, nel lungo periodo, la vostra sintesi muscolare.