A tutti capita di avere delle giornata sì e delle giornate no; il merito o la colpa del perchè ciò si verifica spesso è da ricercare all’esterno; la maggior parte di noi, sbagliando, cerca negli altri un appoggio, una distrazione a breve termine che ci dà l’illusione di stare meglio. L’uomo, si sa, non è programmato per vivere da solo e di certo relazionarsi, frequentare, scambiare opinioni, rende le giornate meno pesanti.
Il problema è che poi, se per un motivo qualsiasi, gli altri vengono meno, perchè presi dai loro problemi, perchè magari ci si scopre diversi, perchè magari dopo un po’ iniziano ad annoiarci, dobbiamo fare i conti con noi stessi. La soddisfazione ognuno dovrebbe trovarla in sè attraverso il modo di pensare, scegliendo come trascorrere le nostre giornate, con chi, senza contare mai troppo sugli altri. Sembra facile ma non lo è, d’altronde non abbiamo neanche scoperto l’acqua calda visto che già Aristotele affermava che la felicità dipende solo da noi stessi; però a stare bene con noi stessi si può sempre imparare adottando dei semplici accorgimenti.
Come migliorare l’umore
L’ESERCIZIO: il benessere e l’esercizio fisico sono strettamente collegati. Così come quando il corpo soffre lo stesso fa la mente, è esattamente vero il contrario: sentirsi bene fisicamente aiuta l’umore. L’esercizio fisico poi rilascia endorfine. Per trarre i migliori benefici si dovrebbero praticare 30 minuti di esercizio fisico al giorno magari suddividendoli in tre blocchi da 10 minuti l’uno.
L’AGOPUNTURA: è stato più volte dimostrato come l’agopuntura migliori i sintomi della depressione, dell’ansia e dello stress. Si tratta di un mtodo che sempre più viene utilizzato per trattare diversi problemi fisici e mentali.
LA MEDITAZIONE: quando si pratica la meditazione viene attivato il nostro sistema parasimpatico, una parte del cervello responsabile delle Attività di riposo. Bisognerebbe imparare alcune tecniche e poi scegliere quella che più si adatta a noi.
I MASSAGGI: farsi fare un massaggio non solo è rilassante ma anche gratificante. Il massaggio modofica l’attivtà delle onde cerebrali; se poi si effettua con oli essenziali si raggiungerà un livello di calma superiore.
LA TERAPIA: se ci si accorge di avere la tendenza a guardare sempre il lato negativo delle cose, se ci si sente sempre preoccupati per il futuro, può essere utile fare un po’ di terapia comportamentale sotto la guida di un esperto.
LA GRATITUDINE: bisognerebbe imparare ad essere grati delle piccole cose, guardare sempre il lato positivo, il che con il tempo incrementerà il buon umore.
IL SONNO: non siamo tutti uguali per fortuna: c’è chi ha bisogno di più ore di sonno, chi meno. La verità è che quando siamo riposati tutto appare diverso. Diverse ricerche hanno dimostrato come ci sia una connessione tra depressione e scarsa qualità del sonno. State attenti ai particolari: la temperatura, la luce, le distrazioni.
IL SOLE: bisognerebbe trascorrere almeno un’ora al giorno a contatto con la luce solare. Il nsotro corpo ha bisogno del sole per produrre vitamina D importante per le ossa e capace di ridurre gli stati depressivi.
GLI ANIMALI DOMESTICI: possedere un amico a quattro zampe rappresenta una grande responsabilità ma regala enorme gioia. Nessuno ci amerà senza condizioni come sanno fare loro.
IL SORRISO: ci sono delle volte che di sorridere non si ha proprio voglia. Eppure le ricerche dimostrano che sforzarsi di sorridere fa sentire meglio.
IL TEMPO: ognuno di noi ha davvero troppe cose da fare e, spesso, per soddisfare tutte le richieste si va in affanno. Per quel che possibile bisognerebbe delegare.
LA MUSICA: una recente ricerca pubblicata su “Psicologia ed Educazione” ha dimostrato che chi ascolta musica tende ad essere più felice, più calmo e rilassato
L’ORDINE: fare ordine nella stanza, togliere la polvere, mettere ogni cosa al suo posto è terapeutico.
LA DIETA: per ottenere un equilibrio interiore è necessario alimentarsi correttamente assumendo sostanze nutrienti per il corpo e per l’anima. I cereali integrali, la frutta, la verdura, i grassi sani, le proteine, le vitamine, in particolare la vitamina D, tutte le vitamine del gruppo B, gli acidi grassi Omega3. Le bacche sono utili per combattere gli stati depressivi perchè migliorano le condizioni mentali. Responsabili dei benefici sono gli antociani, sostanze fondamentali per fornire una solida base per la chimica del cervello. Mangiate ogni giorno un po’ di cioccolato fondente capace di aumentare la serotonina grazie alla presenza di triptofano.