Quando si decide di ingrassare è assolutamente necessario partire dai muscoli e lavorare su di essi.
Allenare i muscoli sarà utile, non solo a costruirli e svilupparli ma, soprattutto, ad aumentare il vostro appetito. I muscoli, sollecitati, avranno la capacità di aumentare il vostro metabolismo, per cui sentirete il bisogno di mangiare di più e, di conseguenza, aumenterete di peso.
L’inizio dell’allenamento porta generalmente a risultati immediati a patto che seguiate delle regole ben precise e che, soprattutto, siate costanti nell’applicarle. Quando poi arriva naturalmente il cosiddetto plateau, cioè un momento di stallo, bisogna riconsiderare il proprio peso ed iniziare ad assumere alimenti più calorici.
Non vi fate demoralizzare dagli inevitabili dolori che sentirete nelle prime settimane: è del tutto normale, continuate ad allenarvi, passeranno da soli nel giro di qualche giorno.
Il modo migliore per sollecitare i muscoli è fare sollevamento pesi. Fatevi consigliare da un esperto e programmate una tabella settimanale da seguire alla lettera.
Durante questo periodo cercate di aumentare il vostro consumo di proteine, utili a guadagnare massa. L’ideale sarebbe assumerle dopo la palestra.
Ricordatevi una cosa molto importante. La genetica dice sempre l’ultima parola su dove il grasso andrà a depositarsi per cui, se il vostro desiderio è tonificare i vostri glutei o le vostre cosce, non sperate che questo avvenga solo mangiando di più. Dovrete eseguire esercizi mirati per questi muscoli. Prima di iniziare il tutto, consultatevi con il vostro medico. Non sarà certamente il vostro caso ma, a volte, si soffre di una condizione medica che impedisce al corpo di assorbire grasso.
Alcune regole fondamentali:
1) pesatevi ogni giorno, sempre alla stessa ora. Il peso, durante la giornata subisce delel oscillazioni del tutto fisiologiche.
2) evitate sempre di abbuffarvi. L’eccesso di cibo, come dimostrato da molte ricerche scientifiche, ha effetti negativi sui livelli di glucosio e di insulina.
3) bevete molta acqua. Essere idratati è fondamentale per tutti, in particolare quando il nostro corpo sta subendo mutamenti.
4) mangiate di più ma mangiate sano.
5) quando fate esercizio fisico, non lavorate sullo stesso gruppo muscolare per più giorni consecutivi. Prendetevi un giorno di pausa, i muscoli crescono anche a riposo.
6) cercate di rilassarvi e pensate un po’ di più a voi stessi: gli stati depressivi o lo stress possono influenzare la capacità di prendere peso.