Molti ritengono che i cavi siano uno strumento in palestra utile soltanto per gli esercizi di rifinitura, e che servono poco o niente per la massa. Questo in generale è abbastanza vero ma esistono le dovute eccezioni. Molti body builder professionisti raccontano che grazie ai curl ai cavi in piedi siano riusciti a guadagnare qualcosa come 2,5 cm sui bicipiti in un anno.
Difficile che voi riusciate raggiungere simili risultati incredibili ma potrete comunque avere dei grandi benefici. Per questo esercizio in piedi dovette afferrare le maniglie di due cavi alti in modo che la parte alta delle braccia formi una linea retta con la cintura scapolare e i polsi si pieghino all’indietro. A quel punto dovete contrarre i bicipiti per portare le maniglie verso le spalle e contemporaneamente ruotare i polsi verso di voi. In questo modo saranno completamente flessi nel momento di massima contrazione.
Importante in questo esercizio guardarvi in uno specchio perché dovete assumere una posa perfetta di doppio bicipite prima di riportare gli avambracci nella posizione iniziale. Molti utilizzano questo esercizio con la tecnica del cedimento e in questo caso la cosa migliore è fare due passi in avanti lasciando che i cavi tirino le braccia dietro al busto in modo che bicipiti siano completamente stirati.
Rimanete fermi in questa posizione per 10-15 secondi dopodiché tornate indietro e rimettetevi in posizione ed eseguite altre 2-3 ripetizioni. In questo modo riuscirete a consentire alle fibre muscolari di essere raggiunte da più sangue. Vi accorgerete dell’efficacia dell’efficacia dell’esercizio nel caso in cui, come previsto, sentirete i bicipiti schizzare fuori dalla pelle.