Il grasso accumulato al punto vita è un problema che colpisce molti individui.
Spesso, nonostante decidiamo di affrontare ed eliminare il problema con convinzione, i nostri sforzi non ottengono i risultati sperati.
Infatti affinchè l’eliminazione della pancia abbia successo è necessaria un’azione combinata di dieta mirata e giusta attività fisica.
Il ruolo principale è sicuramente svolto dal nostro comportamento a tavola. Svolgere attività fisica senza portare i giusti correttivi alla nostra dieta non ci porterà ad alcun risultato ma solo a frustrazione.
Innanzitutto dovremo dare molta importanza alla colazione, infatti questo è il momento in cui il nostro corpo ha maggiore bisogno di acquisire i nutrienti necessari per svolgere al meglio le proprie funzioni.
Appena svegli provvediamo a reidratare il nostro organismo bevendo due bicchieri di acqua.
La colazione ideale è costituita da yogurt o latte magro, fette biscottate integrali con marmellata senza zuccheri aggiunti, un frutto di stagione.
Dopodichè nel corso della giornata dovremmo consumare pasti ogni 3 ore in modo da innalzare il nostro metabolismo e renderlo più efficiente. Negli spuntini tra i pasti principali possiamo consumare frutti di stagione, frutta secca (noci o mandorle), fette biscottate o panino integrale con bresaola o yogurt magro.
Durante i pasti principali consumiamo solo o carboidrati o proteine accompagnandoli sempre con contorni di verdura cruda che contribuiranno ad aumentare la sensazione di sazietà.
Sarebbe meglio consumare i carboidrati a colazione e pranzo in quanto in questa fascia della giornata il nostro organismo riesce meglio ad assimilare i carboidrati dato che il metabolismo è a pieno regime.
Prediligiamo il consumo di carni bianche in quanto sono quelle che apportano meno grasso a parità di proteine.
Ricordiamoci di assumere molta acqua (40 ml per ogni kg di peso corporeo) in modo da facilitare l’ossidazione dei grassi, facendo attenzione a distribuire il suo consumo durante l’arco di tutta la giornata.
L’acqua dovrà essere l’unico liquido che assumeremo. Niente alcol o bibite gassate.
Consumiamo i nostri pasti lentamente, questo favorirà la digestione e limiterà l’assunzione dei grassi da parte del nostro organismo.
Per l’attività fisica prediligiamo le attività aerobiche come corsa lenta, nuoto o ciclismo/cyclette da svolgersi per non più di 3 sedute settimanali della durata di 30/40 minuti l’una.
A questo affianchiamo qualche esercizio con i pesi utile a ridare tono ai nostri muscoli aumentando il metabolismo. Questi semplici consigli ci permetteranno di raggiungere ottimi risultati.